Во-первых, таких людей очень легко узнать: рядом с ними вы чувствуете, что и у вас внутри включается спешка, суетливость. Они пытаются быть в любой момент максимально эффективными, даже когда развешивают полотенца на сушилке.
А возможно, вы и сами есть тот человек «спеши», который все время чувствует внутри себя маячок, постоянно подгоняющий – будь быстрее-быстрее, еще быстрее. Остановка для таких людей кажется чем-то очень опасным, ведущим к фатальным последствиям.
Часто люди с нарушением пищевого поведения имеют такой внутренний драйвер. На эмоциональном уровне он рождает постоянную тревогу, справиться с которой многие пытаются самым простым и доступным образом – с помощью еды: постоянные перекусы в течение дня, тяга к высококалорийной пище или фаст-фуду.
Это делается часто неосознанно, но только с одной целью – усыпить тревогу, наконец-то почувствовать расслабление. Наше тело как биологический механизм именно так и работает: чтобы остановить выброс гормонов стресса, например, кортизола, необходимо включить выработку дофамина – гормона радости и удовольствия. Эти гормоны не работают одновременно: один всегда выключает другой. Именно поэтому нас тянет на определенную пищу во время или после стресса. А не потому, что мы безвольные существа.
Если попытаться схематично изобразить поведение такого человека, то мы увидим цепочку внутренних реакций: болезненное событие - возникновение чувства тревоги – еда (в ответ на это чувство) – стыд/вина за переедание – и снова тревога. Круг замыкается и делает своего носителя заложником этого бесконечного повторения на долгие годы. Как правило, оно не осознается нами: тревога и постоянные переедания становятся привычными состояниями.
Возможно ли разорвать этот круг?
Да! Людям с драйвером «спеши» очень подойдут дыхательные практики. Размеренное дыхание включает парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление, покой, удовольствие. Попробуйте самое простое дыхание - на 4 счета вдох и 4 счета выдох. Повторите его несколько раз и понаблюдайте, изменилось ли ваше состояние?
Также подойдут практики заземления, различные медитативные техники - всё то, что позволит замедлить бег ума и научиться прислушиваться к ощущениям своего тела.
Внедряя такие инструменты в свою жизнь, постепенно у вас будет увеличиваться интервал между стимулом и вашей реакцией (тревога – еда). И вы сможете более осознанно принимать решение, будете ли вы заедать тревогу или нет. Также со временем будет расти удовольствие от контакта с собой и своим телом.
#осознанноепитание #интуитивноепитание #рпп #нарушенияпищевогоповедения #психологическаякоррекция #практикипринятия #осознанность #навыкиосознанности
