Я еще не встречала женщину, которая буквально на следующий день после родов не подумала бы о восстановлении своей фигуры, и в первую очередь – животика. Как вернуть себе стройность и при этом не навредить фигуре?
Прежде всего, хочу сказать всем недавно родившим мамочкам: перемены в фигуре после беременности и родов - это нормально! Такова наша природа, не стоит воспринимать естественный ход вещей как некую трагедию. Хорошая новость состоит в том, что мы в силах повлиять на тело, привести его в порядок, а то и вовсе стать стройнее и краше, чем до беременности. Просто нужно соблюсти несколько важных правил.
Правило №1: Отдохните!
В течение 9 месяцев беременности ваше тело постепенно менялось, затем прошло серьезнейшее испытание родами, и потому в первые месяцы после появления малыша на свет лучшее, что вы можете сделать - это дать телу отдых!
Постарайтесь высыпаться, по возможности делегируйте обязанности по дому родным и близким. Это важно для вашей нервной системы, для всего тела. И для живота в том числе! Только представьте, какие метаморфозы произошли в брюшной полости за время беременности. Нужно дать внутренним органам "прийти в себя".
В среднем, на восстановление после естественных неосложненных родов требуется 2-4 месяца. Если было кесарево сечение или другие сложности, посоветуйтесь с лечащим врачом, когда вам можно начинать заниматься фитнесом.
Правило №2: Сбалансированно питайтесь
В беременность большинство женщин набирают вес, и это тоже нормально. Порой для приведения живота в норму достаточно просто сбросить лишний вес. Наверняка вы знаете, что в этом случае стоит начинать с питания.
Но, опять же, предупреждаю: не бросайтесь в омут с головой, особенно если вы кормите грудью малыша. Посмотрите это видео о питании кормящих мам:
Правило №3: Работайте с дыханием
Вы, наверное, ждали информацию о каких-то волшебных упражнениях для стального пресса, а я опять про дыхание... Так уж устроено наше тело: если у нас все в порядке с дыханием, то оно само по себе будет отличной тренировкой для подтянутого животика!
Все потому, что мышцы пресса в норме участвуют в акте дыхания: на вдохе они чуть растягиваются, на выдохе сжимаются, и так - больше 20 тысяч раз (!) в сутки. Хороша многоповторочка?
Проблема в том, что во время беременности наше дыхание по понятным причинам страдает, сбивается. И очень важно после родов восстановить дыхательный паттерн.
Правило №4: Тренируйте тазовое дно
Мышцы тазового дна - еще одно слабое место недавно родивших мамочек. Долгое время они находились под серьезным давлением, и очень часто беременность и роды становятся причиной их дисфункции. А если дисфункции есть, то их непременно сопровождает выпирающий живот!
Справедливости ради скажу: не каждая женщина сталкивается с проблемами тазового дна после родов. С другой стороны, и беременность - далеко не единственный фактор риска развития дисфункций этих мышц. Так что работать с ними нужно обязательно.
Осторожно, диастаз!
Еще одной проблемой, по которой не получается сделать живот плоским после родов, может стать диастаз (расхождение краев прямой мышцы живота). У диастаза есть три стадии:
- Первая: ширина диастаза 2-4 см,
- Вторая: ширина диастаза 5-8 см,
- Третья: ширина диастаза более 8 см.
Если вы заметили у себя признаки диастаза, это повод обратиться к врачу: в тяжелых случаях не обойтись без оперативного вмешательства. Чтобы понять, есть ли у вас диастаз, посмотрите видео:
Имейте в виду, что с диастазом 3 степени большая часть упражнений на пресс противопоказана! С диастазом 1 и 2 степени можно аккуратно работать в домашних условиях.
Не знаете, как это сделать? У меня для вас хорошая новость: я создала экспресс-тренировку специально для тех, у кого есть диастаз! Она гарантированно поможет подтянуть живот после родов. Переходите по ссылке → Тренировка «ДИАСТАЗ-КОНТРОЛЬ» для укрепления мышечного корсета и приведения живота в тонус при диастазе
Напишите в комментариях: сталкивались с проблемой нехудеющего живота после родов? Смогли решить ее самостоятельно или нужна моя помощь?
#подтянутьживот #животпослеродов #убратьживот #тренировкапресса #упражнениядляживота #плоскийживот #кубикипресса #фитнесиздоровье #диастаз #тренировкидома