⠀1. Поменять свои мысли о происходящем, методом переосмысления. В область своего сознания допустить вместе с негативными мыслями и позитивные. Действительно все так как вы думаете или есть основание допустить обратное? А может ли все это привести к чему-то хорошему?
⠀⠀Этот навык осваивается довольно легко, но сразу может не сработать.
⠀
⠀⠀2. Поменять отношения в целом к своему мыслительному процессу в период, когда испортилось настроение. Вспомните что вам, как и всем нам бывает то плохо, то хорошо. Нужно просто без оценки отнестись к вашим мыслям и чувствам, дождавшись, когда они сами собой пройдут.
⠀
⠀⠀3. Создать небольшой доступный, достижимый план действий, который поможет вам решить проблему. Что вы можете сделать в данный момент в том, что подконтрольно вам? То, что не можете изменить, попробуйте принять с надеждой, что каким-то образом все уладиться и старайтесь жить, как будто уже все уладилось. Поведение "КАК БУДТО".
⠀
⠀⠀4. Добавить в свою жизнь приятные вещи. Начать делать то, что раньше вам приносило удовольствие и удовлетворение, а сейчас утрачено вами. Даже самые незначительные вещи иногда дают хорошее настроение и укрепляют наши силы.
⠀
⠀⠀5. Давать себе поддержку за свои действия, даже если они вам кажутся не большими. Позвонить родным (И все-таки я молодец), забить гвоздь, прикрепить картину, помыть посуду даже 5 минут. (я смог, у меня все получается). Это нужно делать до тех пор, пока не улучшиться настроение.
⠀
⠀⠀Все эти стратегии не обязательно делать постоянно, лучше назначать срок 2-3 недели. Если помогут, то продолжать, если нет, то можете обратиться в наш центр за консультацией. Будем рады быть вам полезными.
⠀
⠀⠀Живите наполненной жизнью. Хорошее настроение укрепляет надежду!