Растяжка позвоночника позволяет улучшить эластичность мышц спины, снять с них напряжение и укрепить весь опорно-двигательный аппарат. Так же упражнения положительно сказываются на общем тонусе и оказывают общеукрепляющее действие.
Помните только крепкие и эластичные мышцы качественно стабилизируют положение позвонков и предотвращают развитие дегенеративных процессов в позвонках и межпозвоночных дисках.
Систематические занятия являются отличной профилактикой остеохондроза и других заболеваний позвоночника, особенно у людей в группе риска, к которым относятся люди с лишним весом, длительной работой в одном положении и людей с малоподвижным образом жизни.
Для правильного выполнения упражнений есть несколько правил:
- Все движения плавные и без резких рывков.
- В каждой позе необходимо задерживаться на 15-20 секунд.
- Дыхание должно быть ровным и глубоким.
- Легкую тянущую боль терпим, а резкую не допускаем.
- При наличии заболеваний позвоночника требуется консультация специалиста, упражнения в первую очередь профилактика, а не лечение.
- Нагрузку необходимо повышать постепенно и если какие упражнения не поддаются правильному выполнению стоит пока воздержаться от их выполнения.
Кошка - Корова
Скручивания позвоночника на полу
Повороты спины сидя на стуле
Наклоны в сторону сидя на полу
Наклоны в перед сидя
Подъем таза
Подтягивание колена к груди
Поза ребенка