Как повысить ресурс адаптации в кризисе.
Наш качественный сон – главный ресурс адаптации.
Мои клиенты все чаще жалуются на нарушение сна в последние два месяца. Естественно, качеств сна влияет на работоспособность днем. Но не все из них могут оценить качество сна.
Как провести диагностику качества своего сна?
Вы высыпаетесь по ночам, если:
• по утрам вы просыпаетесь сами, без будильника;
• тело наполняет приятное ощущение свежести и бодрости,
• в голове приятные мысли и эмоции, у вас хорошее настроение;
• сразу хочется вскочить с постели, начать двигаться.
• Сны были приятными или нейтральными
Вам не удается выспаться, если:
• утром все тело ломает, руки и ноги тяжелые;
• голова «несвежая», с трудом думается;
• настроение плохое;
• Вставать не хочется.
• Сновидения кошмары или суета во сне
Прежде чем лечить бессонницу, поставьте правильный диагноз
Главные причины бессонницы
Бессонница, в результате стрессовых ситуаций, конфликтов, может быть острой, длящейся до 3 недель. Хроническая бессонница длится более трех недель. Прежде всего, вы должны знать, что бессонница это не диагноз, это всего лишь синдром (набор связанных между собой симптомов). За синдромом бессонницы стоит целый букет заболеваний:
• Депрессивные расстройства.
• Тревожные расстройства (острый и хронический дисстрес)
• Нарушение циркадных ритмов сна, включая социальный Джет Лаг.
• Обструктивное апноэ.
• Синдром беспокойных ног.
• Чрезмерное использование напитков содержащих кофеин (кофе, чай, шоколад, энергетические напитки)
Зная причины нарушения сна, вам легче подобрать соответствующее лечение.
Прежде чем лечить бессонницу, поставьте правильный диагноз