Доброго времени суток! Почему я решил написать эту статью? Да потому что, когда я собирался тренироваться дома, начал в интернете какие есть эффективные упражнения для дома, но в итоге много не нужной информации. Я расскажу вам все особенности и секреты, которые я только знаю.
1. Отжимания. (лучше всего скачать приложение на андроид 100 push up, там вам программа составит тренировку под ваше количество отжиманий.) И помните, в конце делать ОБЯЗАТЕЛЬНО на максимум. Так же можно каждый подход комбинировать разнообразными отжиманиями.
- Алмазные отжимания.
- Отжимания лучника.
2.Отжимания задним хватом от стула. Сколько же нужно делать?
Сделайте максимум отжиманий и разделите на 1\4 и это надо всё сделать за 5 подходов. Проще говоря, я сделал 100 отжиманий задним хватом, значит я делаю 25 раз за 5 подходов, 25 делим на 5, будет 5. Значит 5 подходов по 5 раз. Всё легко и просто.
3. Поднятие сумки или рюкзака.
Для этого упражнения вам понадобится прочная сумка для продуктов или рюкзак, наполненный тяжелыми предметами, например, такими как книги.
Возьмите сумку за плотные ручки. Медленно согните локоть, чтобы поднять сумку до уровня плеч, зафиксируйте на секунду и затем опустите обратно. Будьте внимательны к костям и суставам. Не размахивайте руками и ладонями, чтобы не нанести травму рукам. Сделайте 8-15 повторений на каждую руку в 1 подходе.
Если вам понравилось, поставьте лайк и подпишитесь за мои старания. Всем здравия и успеха в спорте!