Замечали, что еще лет 10 назад вы едва доносили голову до подушки и могли проспать всю ночь, а сейчас не сон - сплошное мучение?
За наш хороший сон отвечает гормон мелатонин. Его уровень начинает снижаться примерно с 40-45 лет. С началом климакса, когда уровень эстрогенов тоже идет на спад, у женщин мелатонина становится еще меньше. Тут и начинаются сложности со сном, засыпанием.
В целом, все проблемы со сном можно разделить на 4 группы:
- Трудно заснуть - в голове посторонние мысли.
- Утром тяжело оторвать голову от подушки.
- Сон прерывистый, поверхностный.
- Частые ночные походы в туалет.
С большей частью проблем можно будет справиться уже после того, как Вы начнете применять терапию - гормональную или негормональную.
Но иногда этого может быть недостаточно, если не наладить режим дня.
Скорее всего, многие из вас слышали о таком понятии, как "норма сна"?Так вот, эта норма для каждого человека индивидуальна.
Кому-то обязательно нужно спать 7-8 часов, а другим хватает и 4-5.
Чтобы узнать свою норму, проверьте - до какого часа вам нужно поспать, чтобы вы проснулись максимально свежей и отдохнувшей?
Также у многих на слуху, что нужно "вовремя" ложится спать.Вы не задумывались - в какое время? Как понять, что сейчас - “вовремя”?
Все это тоже индивидуально! Для одних это могут стать классические "не позже 11 вечера", а кому-то комфортнее ложиться в постель не раньше двух часов ночи.
Что же делать, как наладить свой режим дня? Первые шаги по нормализации сна вы найдете в карточках ниже👇
Постоянный недосып сказывается и на внешнем виде, и на самочувствии. Вместе с возрастным дефицитом гормонов это существенно снижает качество жизни.
Как избежать стремительного увядания - поговорим об этом в прямом эфире уже завтра, 18 мая, в 19:00 по Мск - на новом бесплатном вебинаре гинеколога-эндокринолога Евгении Назимовой "Стоп Климакс. 5 главных вопросов о приливах, гормонах, онкологии, лишнем весе и сексе"
Для участия в вебинаре нужно только зарегистрироваться по ссылке
Сразу же после регистрации мы отправим вам на почту 3 пoдаркa- обязательно проверьте “входящие”
В комментариях расскажите - есть ли у вас сложности со сном/засыпанием?