Сон - важная часть жизни каждого человека, пренебрежение им может привести к разрешительным последствиям. Понимание всей важности циклов сна позволит вам улучшить качество своей жизни⠀
⠀
Наш сон состоит из циклов, которые делятся на несколько стадий. Каждый цикл длится от 60 до 100 минут. Каждая стадия играет свою роль в многочисленных процессах, которые продолжаются в нашем теле, пока мы спим.⠀
⠀
Первая стадия в каждом цикле - дремотное, расслабленное состояние между бодрствованием и сном. Дыхание замедляется, мышцы расслабляются, пульс замедляется. Длится 5-10 минут⠀
⠀
Вторая - полноценный сон, во время которого сознание человека полностью отключается. Фаза длится около 20 минут. В этом состояние легко проснуться от незначительного шума.⠀
⠀
Третья стадия - глубокий сон, когда очень сложно проснуться, любая активность в организме в этот момент находится на минимальном уровне. Длятся эти мгновения блаженства примерно 45 минут.⠀
⠀
Вторая и третья стадия входят в фазу медленного сна, обычно в это время человек не видит снов.⠀
⠀
После глубокого сна мы на несколько минут возвращаемся во вторую стадию, а затем переходим к быстрой фазе сна, которая обычно сопровождается сновидениями.⠀
⠀
Пара советов, которые помогут сделать ваш сон здоровым:⠀
⠀
1. Сделайте комнату как можно темнее.⠀
Темнота стимулирует мелатонин в вашем мозге, который помогает контролировать ваш цикл сна. Темнота в комнате поможет вам погрузиться в более глубокий сон. ⠀
⠀
2. Избегайте синего света в течение пары часов перед сном. ⠀
Если темнота стимулирует мелатонин в мозге, то синий свет разрушает его. Синий свет исходит от экранов электроники. Он может вызвать реальные нарушения в вашем сне, поэтому старайтесь избегать его в течение как минимум пары часов до сна. ⠀
⠀
3. Избегайте кофеина после 3-4 часов дня.⠀
Вы будете удивлены, узнав, что период действия кофеина составляет 5-6 часов. Чашка кофе в 5 часов дня может стать причиной вашей бессонницы.
