И снова здравствуйте, друзья и единомышленники! Рад встретиться с Вами для продолжения наших бесед об асанах йоги. Сегодня узнаем что такое и как выполняется Макарасана. Это поза крокодила в йоге. Существуют разные варианты этого упражнения, мы рассмотрим их все
Техника выполнения
При первом варианте нужно лечь на живот и ладони разместить под плечами. Проследите за тем, чтобы локти тянулись к рёбрам. Пятки соединены между собой.
Сейчас напрягаем стопы и бёдра. Собираем и напрягаем мышцы между лопатками. Поднимаем грудную клетку с ладонями. Разверните ладони вперёд как будто они упираются в стену.
Сейчас пальцы рук широко расставьте и согните представляя крокодила и его когти. Выпрямите только указательные пальцы. Дыхание спокойное, ровное и глубокое. Грудная клетка равномерно расширяется в разные стороны.
Второй вариант выполнения Макарасаны отличается положением рук. Переплетите пальцы на затылке.
Третий вариант выполнения позы. Делаем все тоже самое, но ноги нужно поднять вверх и соединить пятки.
Особенности выполнения.
Прежде чем выполнять это упражнение, Ваша поясница должна быть подготовлена. Для этого необходимо на руках приподнять грудную клетку и потянуть её вперёд. При этом удлиняется нижний отдел спины. И при прогибе мы сможем избежать ненужного сдавливание позвонков.
Чтобы углубить асану.
1. Давайте переплетем пальцы рук за головой. Только это не должно быть на шее. Локти разверните назад. Так грудная клетка полностью раскроется. Ягодицы должны быть сжаты и анус подтянут. Ноги нужно вытянуть. Делаем выдох и отрываем голову, руки и грудь от поверхности пола. Стараемся поднять их на максимальную высоту. При этом ягодицы не напрягаем и тянем ноги. Попробуйте для начала задержаться в позе секунд на 5. Затем увеличивайте время до 20 секунд.
2. Ляжем на живот. Приподнимаем корпус. Руки вытягиваем сначала в стороны, а затем вперёд. Разворачиваем внутрь ладони. Прямые ноги поднимаем вверх, делая «лодочку». Стараемся держать вместе стопы. Не сгибаем ноги в коленях. Голову не поднимаем слишком высоко. Шея должна быть свободна.
Какой эффект Вы получите.
- Эта асана прекрасно устраняет сутулость, избавляет от лордоза позвоночника.
- Она обладает действием массажа на внутренние органы и улучшает пищеварение.
- Рекомендуется при проблемах и расстройствах кишечника и метеоризме.
- При регулярных занятиях мышцы спины укрепляются, увеличивается гибкость.
- И именно Макарасана оздоравливает предстательную железу и мочевой пузырь.
Противопоказана эта практика при серьёзных проблемах со спиной, грыже и головных болях. При беременности также не рекомендуется эта поза.
В остальных случаях нужна только регулярность занятий и точность выполнения асаны. Фото поможет Вам это сделать. Поделитесь новой информацией об ещё одной асане Хатха йоги с Вашими близкими и друзьями. И не забывайте почаще практиковать. Тогда Вы почувствуете результаты достаточно быстро. Жду Вас на страницах моего блога для дальнейшего путешествия в загадочный и в то же время доступный каждому мир йоги. До новых встреч, друзья!