Ожидания, как и почти всё в мире психологии, идут из детства. Мы ждём от родителей, что они нас будут оберегать и поддерживать, а если что-то складывается не так, мы сохраняем и переносим во взрослую жизнь. И ждём недополученного от партнёра и друзей.
И это часть нашей внутренней реальности. Рисуем превосходную картинку (мы-то точно знаем, что нам надо), а вторая половинка знать не знает о том, что мы хотим вкусный ужин и массаж. Соответственно, ничего такого не происходит и вот — мы уже обижаемся. Или даже кричим друг на друга.
Самое простое и в то же время самое сложное в борьбе с ожиданиями: проговорить их. Перенести картинку в голове в реальность и словами через рот сказать об этом партнёру. Будет страшно, даже стыдно, но это того стоит.