Есть те практики, которые можно не делать каждый день и без них спокойно можно обойтись, а есть те без которых уже никак уже и нельзя. И не важно насколько ты устал - главное сделать. Да, я говорю о своем обязательном вечернем действии - о массаже стоп, который я стараюсь делать каждый день и не пропускать. Но почему? И как его делать для здоровья и красоты? Давайте поговорим сегодня.
Вообще, многие недооценивают работу со стопами, предпочитая отдавать все внимание лицу, шее, спине и т.д. Но, будем судить объективно - наши стопы держат всю массу тела. А это не 5 кг, не 10. И конечно совершенно нормально, что они приходят в напряжение даже тогда, когда вы просто сидите на стуле. Вы этого конечно не замечаете, но стоит только начать и вы удивитесь, что массаж стоп это не так приятно по действию, как казалось.
Если кто-то из вас раньше начинал прорабатывать стопы, то мог столкнуться с тем, что первоначальная работа с ними приносит не самые приятные ощущения. Это довольно ощутимо. Многим это не нравится, и они быстро закругляются. Но, тут стоит сказать, что иного варианта, как просто работать со стопами и начать с минимального давления руками на них у нас нет. Да - так проявляет себя тонус стоп, их напряжение. А как иначе, ведь их работа очень тяжела. Вы даете им неудобную обувь, забываете о них, ничего не делаете и естественно, что вот такой результат: массаж стоп в начале не всегда дает хорошее впечатление и заставляет быстро его закончить. Поэтому скажу сразу - если вы хотите делать самомассаж стоп - начинайте с малого нажима на них во время разминания.
Зачем нужно работать и расслаблять стопы:
- Это молодость лица. Вы помните, что есть миофасциальные цепи, а они идут от пальцев стоп, по задней поверхности тела, по передней поверхности и доходя до лица. Естественно, что напряжение в одном звене цепи легко может перейти на любую часть лица, как итог морщины, быстрое старение.
- Вы расслабляете спину и сами ноги. При напряжении стопы не справляются с нагрузкой, поэтому тело ищет компромисс и не всегда хороший - оно просто начинает распределять нагрузку на вышележащие отделы: колени, таз, поясница, спина, и даже область шеи. Вот почему работать со стопами так важно.
- И еще один важный момент - вы работаете с точками на стопах. Их очень много. Ученые склоняются к цифре 40 тысяч. А уж сколько карт по проекций систем на стопах сделано не счесть. Поэтому для хорошего самочувствия о стопах рекомендуется не забывать.
- Вы повышаете работоспособность и активность, вечером же улучшаете сон.
При всей пользе не стоит забывать о том, что при наличии проблем о практике стоит поговорить со специалистом. Это очень важно, если вы понимаете необходимость в этом.
Как делать массаж стоп:
Лично я делаю его вечером, но не с утра. Вы смотрите сами, но тут такой момент - если у вас не так много времени, то за сутки напряжение все равно скапливается и уж лучше вечером поработать со стопами, хотя бы для сна.
- Перед массажем сделайте небольшую ванночку с теплой водой на 10-15 минут. После вытираем ноги насухо.
- Садимся на стул, кресло, кровать - подтягиваем стопы к себе для работы.
- Наносим немного косметического масла (миндаль, кокос, персик), если не такого берем оливковое, ну уж если и его нет немного растительного ( я не люблю на нем работать никак, но если выбор невелик, то и оно сойдет).
- Распределяем масло легкими поглаживающими движениями рук от пальцев стоп до голеностопа. В течение 1-2 минут.
- Постепенно усиливаем нажим и больше работаем с областью подошвы. Направление движения то же - от пальцев стопы до голеностопа, движения уже растирающие, могут быть не только прямыми, но и круговыми. 2-3 минуты на 1 стопу хватит.
- После чего переходим к разминаниям. Начните с пальцев стоп - каждый пальце стопы прокатайте в пальцах рук очень хорошо, чтобы ощутить тепло. И только после этого приступайте к круговым разминаниям стоп подушечками пальцев. Начинайте с более мягкого давления на подошву стоп, чтобы свести ответ от напряжения стопы на минимум. Круговыми движениями разминаем стопы от пальцев до области пятки.
- Если щекотно - немного усиливаем нажим.
- Через 3 минуты, когда вы ощутили тепло на подошве стопы и расслабление заканчиваем с одной стопой поглаживаниями, как в начале.
- Делаем на другой ноге.
На 1 стопу уходит от 5-9 минут, но это ничто в сравнении с пользой. Главное не усердствуйте слишком с разминаниями в начале. Если тяжело подтягивать стопы к себе для работы, тогда катайте ими твердые предметы по полу: мячики, скалку и т.д.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, она была вам интересна - делитесь своим мнением :)
Что еще интересного почитать - мои статьи: