Со временем репродуктивная функция женщин угасает, и примерно к 50-55 годам наступает менопауза - сложный период, в который отмечаются серьезные изменения в организме, к которым относится и лишний вес. Можно ли с этим как-то бороться? Разбираемся с врачом эндокринологом-диетологом Нова Клиник Ковалевой Н.В.
Как менопауза влияет на фигуру?
Для женского организма менопауза - это колоссальный стресс. Из-за замедления метаболизма может меняться фигура женщины. Но не только гормоны виноваты в этом. Не стоит забывать про такие факторы, как:
- Нехватка прогулок и каких-то минимальных физических нагрузок.
- Сидячий образ жизни (и, скорее всего, работа).
- Бесконтрольный прием пищи (это касается не только переедания, но и голодания).
Из-за угнетенного состояния во время менопаузы, к сожалению, многие женщины пренебрегают этими моментами.
В дальнейшей перспективе происходят более серьезные изменения:
1. Проблемы с суставами.
2. Повышается риск переломов. Особенно это касается лучевой и локтевых костей.
3. Появляется отечность лица и тела в целом. Причем это не зависит от времени суток.
4. Нарушается мочеиспускание.
5. Бессонница тоже может сопровождать менопаузу.
Гормоны и менопауза
Конечно, гормональные перестройки в организме нельзя назвать опасными или жизнеугрожающими, но они значительно влияют на женщину: настроение, состояние кожи и волос, вес, самочувствие в целом, какие-то новые состояния организма.
В метаболизме организма участвуют эстрогены и прогестерон. А нехватка этих гормонов во время менопаузы влияет на массу тела.
А вот когда увеличивается вес, мы можем наблюдать все признаки метаболического синдрома:
- избыточную массу тела и повышение холестерина;
- изменение уровня глюкозы (вплоть до сахарного диабета);
- инсулинорезистентность;
- отсутствие чувства сытости.
Конечно, все это не может не отразиться на самочувствие и настроении женщины.
Диета при менопаузе
Что нужно знать в первую очередь, так это то, что на начальных этапах проще контролировать и удержать вес, чем пытаться похудеть спустя длительное время.
- питайтесь правильно и часто (4–6 раз в день), ограничив потребление плохих углеводов, которые содержатся в варенье, меде, пирожных, тортах, конфетах, сдобе;
- питайтесь дробно. Желательно, каждые 2,5–3 часа, но перерыв не должен длиться более 4 часов;
- сократите количество алкоголя;
- не употребляйте много соли и продуктов, ее содержащие: чипсы, снеки, соленья;
- исключите обезжиренные продукты и, напротив, с высоким содержанием жира;
- откажитесь пока от выпечки и х/б изделий;
- ешьте овощи, богатые клетчаткой сырые, отварные, запеченные. Они улучшают работу ЖКТ;
- помогают предотвратить набор веса кисломолочные продукты, птица, яйца; кроме того, в них содержится такой необходимый в этот период кальций;
- включите в рацион ненасыщенные жирные кислоты: льняное масло, оливковое масло, рыбу, семена тыквы.
- пейте воду! 1,5-2 л. ежедневно (по большей части до 18-00). Прием кофе и крепких напитков в вечернее время не рекомендуется, учитывая большое количество таурина и кофеина.
Можно ли есть сладкое?
Что можно? Шоколад более 75% какао, пастилу и зефир без усилителей вкуса, мармелад, а еще желе очень полезно для вашего организма в этот деликатный период.
Фруктах в первой половине дня, в вечернее время очень приятно иногда бывает насладиться запеченным яблоком с корицей.
Практикуйте ежедневные аэробные нагрузки (ходите, плавайте). И будьте здоровы!
Друзья, не забудьте подписаться на мой блог, сделать репост в соцсетях или поставить лайк =)
Не пропустите! Своим подписчикам регулярно дарю промокоды.
Вас может заинтересовать:
- Причины увеличения веса