Как поддерживать себя в форме и тренировать свое сердце, когда за окном холодно и грязно? Всё просто - ходить по лестнице!
Чтобы ходьба несла пользу, нужно следить:
- за пульсом (он не должен повышаться более чем на 60% от первоначальных показателей);
- осанкой – спину важно держать ровной, без наклона корпуса вниз, подбородок приподнят;
- положением ног – при подъеме колено должно сгибаться под углом 90 градусов, опора переносится на носок.
Держаться за стены или перила нельзя!
Перед началом каждого занятия следует делать разминку, которая может включать суставную гимнастику, несколько упражнений для ног, растяжки. Это поможет подготовить мышцы и суставы к следующему более активному этапу.
Пиши в комментариях, в твоей программе тренировок есть ходьба по лестнице? ↓
#ходьба #тренировка #калистеника #здоровье #кардио