Появление в семье малыша большое счастье, вместе с этим большая ответственность.
Многие женщины, находясь в декретном отпуске несколько лет ощущают психологическую тяжесть.
Рассмотрим причины:
1. Упадок сил, отсутствие ресурсов, бесконечный день сурка, монотонность и однообразие, отсутствие результатов.
Любая женщина после рождения ребенка теряет привычный ритм. Бессонные ночи или кратковременный прерывистый сон, кормление по часам, бег по кругу: стирка, уборка, прогулка, поликлиника, почистить нос, укачать, закупить памперсов. Повышенная тревожность, постоянный вопрос, а все ли хорошо у ребенка? Ему жарко или холодно? Как бы сделать так чтобы поспал по дольше… А сколько ТОЧНО градусов на улице? А сколько он набрал веса? Навязчивые мысли: «Как бы все успеть». Телефон на беззвучном, собака с намордником, на звонке двери наклейка: не звонить. Я промолчу, если в доме нет лифта. К концу дня мама может найти себя не расчесанной с самого утра, не умытой.
Все это высокая психологическая нагрузка для мамы, у которой до рождения была карьера, путешествия, рестораны, хобби. Происходит перестройка, ведь на работе ты отработала, пошла отдыхать, получила за работу зарплату, поработала очень хорошо – премию.
2. Оторванность от общества, все движутся, а я стою.
В случае если мама не выходит на работу в первые полгода год, появляется ощущение параллельного мира, мира в котором нет работы, реализации, звонков, переговоров. Отсюда появляется неуверенность в себе, низкая самооценка, сокращается словарный запас слов, используемых в повседневной жизни, начинаешь разговаривать на «мимимишном» языке, общение с мамочками на площадках сводятся к темам детей, воспитания и болезней.
3. Недовольство собой, компульсивное переедание, отсутствие времени на себя.
Здорово если получилось быстро привести себя в прежнюю форму. Чаще встречается недовольство собой, стресс заедается, пропадает ощущение сытости. Время на себя украдкой, маникюр, подстричься или просто поспать в освободившиеся 2 часа?
Ориентиры в декрете меняются со скоростью ветра, планировать задолго –сложно.
В результате, после 3х лет, маме нужно выходить на работу, а она себя чувствует потерянной, не видит перспектив, не готова к действиям, не знает с чего начать.
Сложно вылезти из привычного спортивного костюма, нормой стал пучок волос.
4. Чувство вины к себе, агрессия к ребенку, частая смена настроения
Часто у женщин смещается фокус, они видят ребенка причиной их сложного состояния, а не свою неподготовленность к декретному отпуску по уходу за ребенком.
Ребенок может начать раздражать тем что отнимает на себя большую часть времени. Не стоит забывать про гормональный фон, он еще долго восстанавливается после отмены грудного вскармливания.
5. Отсутствие взаимопонимания в паре
Редко когда женщины могут получить помощь и поддержку со стороны мужа, так как он считает, что целый день был на работе и устал, домой пришел отдыхать. Начинается дележка времени кто будет развлекать ребенка. Частые претензии в паре, супруги могут перестать слышать друг друга, понимать.
6. Сложности с работодателем
По мнению многих работодателей, женщина с маленьким ребенком плохой работник. Большинство ее мыслей заняты решением задач семьи и ребенка, частые больничные не приветствуются.
И так проходит не один день, а годы.
КАК СПРАВИТЬСЯ С ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ ВЫГОРАНИЕМ?
Переписать в своей голове установку с : «мама должна быть с ребенком 24/7» на позитивную, например, «чтобы ребенок был счастлив с мамой, маме нужно быть счастливой, уверенной в себе, спокойной, реализованной», а для этого нужно… подставьте свое.
Многие женщины прошли через декретный отпуск, справились с проблемами, а значит, Вы тоже можете.
Несколько рекомендаций:
1. Меняйте обстановку, приглашайте посидеть бабушек с ребенком
2. По возможности наймите няню
3. Устраивайте себе маленькие радости: встреча с подругами, покупки, кино, прогулки.
4. Найдите время для своего хобби, пусть это будет 20 минут в день, но вы переключитесь на другой вид деятельности: вязание, рисование, танцы, музыка…
5. Восстанавливайте силы любым способом: прогулки, спорт зал, танцы, бассейн, массаж
6. Максимально делегируйте бытовые дела, не надо совершенствоваться в уборке или готовке, ваши силы важнее. Научитесь просить о помощи и благодарить за нее.
7. Перестаньте ругать себя за то, что не успели сделать.
8. Займитесь здоровьем, организуйте правильное питание, постарайтесь полноценно спать, делайте зарядку, пейте витамины, следите за гормонами. Проходите чек-ап по здоровью.
9. Старайтесь видеть и находить варианты, а не впадать в жертву.
10. Выберете несложное онлайн обучение, получайте от него удовольствие
Помните, все это временно. Дети очень быстро растут, и ваши отношения с ребенком бесценны, как и вы сами.
Если Вы находитесь в состоянии апатии или депрессии, то Вам к психологу и это нормально!
Лучше перезагружать свою голову с помощью специалиста, снимутся попутные проблемы с воспитанием и недоговоренностями в паре.
Любите себя, будьте счастливы!
