Сегодня рассмотрим предпоследнюю возрастную группу детей☝🏻
Чем старше ребёнок — тем больше вероятность развития дефицитов.
❓Почему❓
Растущему организму по прежнему требуется все больше и больше питательных веществ для адекватного развития, но в этом возрасте уже могут быть упущены моменты с уже имеющими место дефицитами в прошлом. Поэтому общая картинка может ухудшится.
В этом возрасте уже намного больше дефицитов, с которыми может столкнуться Ваш ребёнок, хочу рассказать о самых распространённых более подробно и как их по максимуму избежать:
📍Железо
Снова дефицит №1, был и остаётся.
Теперь же его риск увеличивается, особенно у девочек, потому как в этом возрасте уже может стартовать менструальный цикл. Мальчики так же попадают в повышенную группу риска, ведь в этом возрасте начинает активным образом строиться мышечная масса.
⚠️ Обязательно контролируйте уровень железа и состояние его депо (ферритин), не забывая так же об общем белке — он основной показатель того, как усваивается железо.
🫢Как помочь девочкам в период менструального цикла и не допустить анемии?
С первого дня начала менструации на протяжении недели можно давать 9-12 мг железа в день.
Это профилактическая дозировка и таким коротким курсом как раз во время обильной кровопотери может быть отличным подспорьем для профилактики анемии.
☝🏻Мальчикам же в свою очередь необходимо делать упор на продукты богатые железом.
🧪Какое железо выбрать?
Я уже рассказывала о формах железа, но здесь хочу напомнить, что лучше всего выбирать гемовое железо, его биодоступность намного выше чем у негемового.
🥩Продукты богатые гемовым железом: тёмное мясо птицы, субпродукты, красное мясо, рыба.
🥬Продукты богатые негемовым железом: бобовые, картофель, листовые овощи, изюм.
Если кратко — негемовое железо содержится в продуктах растительного происхождения, а гемовое — в продуктах животного происхождения.
📍Кальций
Очень важный элемент для построения здорового скелета и мышечных тканей.
Добавки кальция НЕ рекомендуется давать без необходимости (подтверждённого в анализах дефицита) поэтому очень важно прививать любовь к продуктам богатым кальцием уже с раннего детства!
❗️Уже с 30 лет начинают проявляться последствия недостатка кальция в организме, а это очень рано.
👧🏻 Так же хочу обратить внимание мам девочек на тот момент, что при недостатке кальция в рационе у ребёнка в будущем (взрослом и пожилом возрасте) риск развития остеопороза возрастает В РАЗЫ.
📍Магний
Один из тех минералов, которые можно принимать на постоянной основе в профилактической дозировке соответсвующeй возрасту как витамин D3.
🛁Малышам с раннего возраста можно принимать магниевые ванны, а для деток 1+ уже можно вводить добавки магния.
Так же очень важен для роста и развития костей, идёт на ровне с кальцием в этом деле.
❗️ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ МОМЕНТ.
При наличии дефицита магния, нельзя принимать кальций+магний, так как последний усиливает действие первого и можно получить его переизбыток. Принимайте добавки кальция и магния в разное время в течении дня.
Самое лучшее — это профилактика. Давайте своим детям достаточное количества продуктов богатых питательными веществами, таким образом Вы сможете даже обойтись без добавок (не всегда, но можно, особенно с кальцием).
Ставьте реакции, пишите комментарии и отправляйте друзьям если было полезно!💖
🍀Подписывайтесь на мой Telegram канал и группу в VK, там много всего интересного и познавательного.
🍀Так же, у меня есть личный сайт.
#кальций #магний #нутрициология #дефицит #дети #витамины #минералы #здоровье #здоровье ребенка #питание