Замечали, что чаще всего мы реагируем на негатив? Самые сильные эмоции, непреодолимое желание высказаться, некий внутренний подъём вызывают у нас объекты и события со знаком минус.
Сравните, в какой ситуации вы с большей долей вероятности выскажетесь, заострите (своё или чужое) внимание на ситуации, будете более эмоциональны:
1а. Ваш муж 5 дней подряд моет посуду
1б. Вы пришли с работы, а на столе - грязная, засохшая с утра тарелка
2а. Вы прочитали статью, подтверждающую ваши взгляды на... воспитание детей, отметили полезный совет
2б. Вы читаете материал, в корне противоречащий вашим знаниям и опыту в области... питания
3а. При поломке лифта вы без одышки поднялись на 7 этаж
3б. Вы поправились на 2 кг
Есть мнение (и я его поддерживаю), что в нашей жизни больше становится того, на что мы обращаем внимание. Если вы раз за разом выделяете позитивное, положительное, ваш мозг формирует соответствующую картину мира, соответствующий гормональный фон, больше становится энергии и мотивации двигаться дальше.
К чему это я?
На занятиях (даже в рамках одной тренировки) мы часто сравниваем ощущения в теле до и после, слева и справа, отмечаем изменения в движении и положении тела. Зачем? Чтобы было позитивное подкрепление, чтобы нервная система, мозг понимали, на что обратить внимание, что сейчас в теле происходит.
Важно не только (не столько) стремиться к некой цели, абстрактному идеалу, но и отмечать промежуточные станции на пути. Это создаёт мотивацию, улучшает самооценку, поднимает настроение.
Сравните, как каждое из высказываний влияет на ваше внутреннее ощущение, настроение:
- Поясница всё равно болит.
- Поясница болит гораздо реже.
- У меня опять болят шея и плечи.
- Теперь я знаю, как можно снять напряжение в шее и плечах.
- У меня всё ещё не получается правильно отжиматься.
- Я уже легко и почти с удовольствием могу стоять в планке.
- Я так и не похудела.
- Я чувствую себя более лёгкой и энергичной.
Какие-то изменения легко поддаются измерению:
- мог выполнить 1 подтягивание - теперь 4;
- могла поднять руку на 90°, теперь на 120°...
Другие можно оценивать по субъективной шкале:
- раньше поясница болела на 7 баллов из 10, а теперь на 5;
- раньше при длительной ходьбе уставали на 80% передняя часть бедра, на 20% задняя, теперь 50/50
- и это всё тоже достижения!
Отмечайте любые, самые маленькие изменения к лучшему в вашем теле, в самочувствии, и они начнут быстрее накапливаться, приближая к заветной цели (а может быть, в какой-то момент целью станет сам процесс😉) - и это здорово!
Двигайтесь с удовольствием ❤️
Статья была полезной? Ставьте 👍, делитесь, подписывайтесь на канал!
Навигация по упражнениям канала здесь