В идеале наша пищеварительная система должна работать тихо и не доставлять никакого дискомфорта. Но наверняка каждый хоть раз сталкивался с повышенным газообразованием и вздутием живота. Приятного в этом мало.
Сомневаюсь, что кому-то нравится чувствовать себя надутым как шарик и слышать бурчания в животе.
Но радует то, что мы сами может влиять на работу своей пищеварительной системы, тем самым улучшая свое самочувствие.
Как предотвратить повышенное газообразование и сделать свое пищеварение более комфортным.
Сразу отмечу, что нарушения работы пищеварительной системы могут быть связаны с различными заболеваниями. В этих случаях, все вопросы стоит обсуждать только с врачом.
- Позаботиться о микрофлоре кишечника
В нашем кишечнике проживают миллиарды маленьких бактерий, которые трудятся на благо нашего здоровья. Однако у наших полезных бактерий есть не очень приятные соседи, которые при комфортных для них условиях могут подавлять действие первых.
"Бунт" патогенной микрофлоры, назовем его так, вызывает вздутия, повышенное газообразование, дискомфорт и проблемы со стулом. И это еще далеко не все их полномочия.
Благоприятными условиями для патогенной микрофлоры является избыточное употребление рафинированных углеводов, сладких напитков, алкоголя и другой малополезной пищи.
Коррекция рациона, уменьшение в нем доли переработанной пищи и добавление продуктов-пробиотиков, помогают нормализовать полезную микрофлору.
О том, какие продукты являются источником пробиотиков вы можете узнать из моей статьи:
- Потреблять адекватное количество клетчатки
Наверняка все уже знают, что для нормальной работы пищеварительной системы необходимы пищевые волокна, но часто в погоде за пользой люди начинают есть их слишком много.
Клетчатка служит пищей для тех самых полезных бактерий нашего кишечника и все хорошо когда пищевых волокон в меру. Но при слишком большом или непривычном для человека потреблении клетчатки бактерии не могут справиться с таким объемом, или же наоборот "на радостях" вырабатывают больше газов, чем нужно.
Например, если в рационе человека было всегда мало растительной пищи и узнав о необходимости потребления клетчатки он начнет есть каши с овощами, да еще посыпая отрубями, то его пищеварительная система вряд ли скажет ему "спасибо". Скорее, человек будет ощущать повышенное газообразование и дискомфорт.
Поэтому, вводить в рацион пищевые волокна стоит постепенно, ориентируясь на ответную реакцию своего организма.
- Пить больше чистой воды
Нормальный питьевой режим позволяет пище лучше передвигаться по желудочно-кишечному тракту. Основное всасывание воды происходит в стенках толстого кишечника и при скудном питье каловые массы становятся более сухими, что ухудшает их дальнейшее движение.
Это нередко становится причиной запоров, а как следствие роста патогенной микрофлоры и повышенного газообразования.
- Больше двигаться
Любая физическая активность улучшает перистальтику кишечника, позволяя своевременно перемещаться пищевому комку. Малоподвижный образ жизни может стать причиной "ленивого кишечника", что проявляется в нерегулярном стуле, вздутии и газообразовании. Своевременное очищение кишечника не позволяет расти патогенным бактериям.
Для начала можно больше ходить пешком, тем более сейчас погода позволяет. Наверняка вы сами замечала, что когда вы активны, пищеварительная система работает лучше.
- Регулярно ходить в туалет
Даже если человек придерживается всех вышеописанных пунктов, но при этом регулярно сдерживает естественные позывы в туалет, кишечнику вряд ли это понравится.
Конечно, мы все находимся в социуме и не всегда есть возможность по первому позыву посетить специально отведенные места, но все же не стоит их часто игнорировать.
Регулярные сдерживания могут привести к запорам, нарушению микрофлоры кишечника и дискомфорту. В норме стул должен быть не реже 1 раза в 2 дня.
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением и не меняйте свой привычный рацион без консультации со специалистом, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, а у меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца, надеюсь она была для вас полезной! Не забывайте подписываться на канал, чтобы не пропускать новые публикации.
