Правильное пищевое поведение или неправильное пищевое поведение - кто это решает? Какой такой умник решил пойти против природы человека, когда придумывал правила, противоречащие нашей сущности и древнейшим эволюционным механизмам?
Привет! Меня зовут Виктория, мне 40 лет. В ноябре я родила сына Кирилла и поправилась при этом на 30 кг. За четыре месяца я дошла от ожирения до нормального веса благодаря небольшому дефициту, коротким тренировкам и Вашей поддержке!
Иногда мне кажется, что диетологи - это какие-то изощрённые садисты! Взяли базовые человеческие потребности, взяли эволюционно заложенные в нас механизмы выживания и придумали свод правил, противоречащих этим потребностям и механизмам.
Видимо, они решили, что раз эволюция привела нас к ожирению, то надо пойти против ее законов!
- Любишь поесть досыта - на тебе порции не более 200 гр.
- Любишь поесть на ночь - а вот 18:00 и ни минутой позже!
- Лучше себя чувствуете с углеводами - очень хорошо, но только из капусты!
- Любишь сладкое - а низзя, только курогрудь.
- Обожаешь молочные продукты - кака, еда младенцев, инсулиноподобный фактор роста, убрать!
- Ну и чтобы не раздражать вкусовые рецепторы и не стимулировать аппетит, надо сделать это все пресным без соли и приправ.
Мы так часто слышали эти правила, что поверили в то, что иначе похудеть невозможно! И каждый раз решая худеть мы наступаем на грабли этих правил снова и снова, но каждый раз мы терпим фиаско и проигрываем древнейшему механизму выживания и природе, заложенной в нас.
Так может быть для того чтобы худеть не надо идти наперекор нашей биологии? Может быть, надо как в восточных единоборствах направить силу противника против него? Не сражаться с инстинктами выживания, не голодать на силе воли, а подружиться с собой и дать своему телу то, что оно просит?
Сытность, нутритивная плотность и индуцирование опиоидов!
Вот этим трем критериям должна соответствовать наша пища! Именно этого хочет наше тело!
Нутритивная плотность - это показатель количества нутриентов на 1 килокалорию продукта. Чем богаче и насыщеннее продукт на витамины и минералы при сравнительно невысокой калорийности, тем лучше для нас. Если нашему организму будет хватать всех микроэлементов, он не будет просить "что-то эдакое".
Сытность - насыщающая способность рациона. Это сбалансированность по БЖУ, особенно важно достаточное количество углеводов и присутствие грубых волокон! Не менее важен для сытости размер порции. Именно размер порции даёт нам эйфорическое чувство насыщения, которое является одной из наших главных базовых потребностей! А рецепторы для определения этой сытости находятся у нас в желудке и подают сигнал о насыщении в гипоталамус только при поступлении еды в объеме от 400-450 гр.
Ну и конечно же еда просто обязана быть вкусной, таким образом мы задействуем нашу эндогенную опиоидную систему вознаграждения.
Только в том случае, если еда соответствует этим трем критериям, мы будем худеть в кайф и только так мы сможем играть вдолгую.
На эти мысли и выводы меня натолкнул мой сегодняшний завтрак.
Все, кто меня давно читает, знают, что мне ограничили питание из-за аллергии моего сына. Под запретом были молочные продукты, красное мясо и глютен, а также яйца и рыба.
Я даже проверила свой рацион на содержание нутриентов, и у меня была катастрофическая нехватка кальция, омега 3, витамина Е, йода.
И я даже купила комплексы для восполнения этих микроэлементов, но пить химию и порошки противно нашей природе, да и питательные вещества лучше усваиваются в том виде, в котором их создала сама природа - из еды.
Поэтому сегодня за завтраком я испытала непередаваемую гамму чувств. Я, лишённая молочки на два месяца, скучала по ней так, что мне сложно передать словами мои пищевые восторги. Мои вкусовые сосочки кричали от экстаза, меня накрыла волна наркотического удовольствия и теплая, мягкая лапа сытости укрыла меня в свои объятия.
- Обед и ужин мои такие же как вчера - почти правило тарелки:
И итоговые КБЖУ
Сегодня получилось прямо идеально! Напоминаю, что из-за кормления мои белки и жиры повышены на 30 гр.
Ну и сегодня я попробовала ВИИТ!
Решила начинать с более лёгкой программы и одного круга упражнений. Я выбрала периодизацию 40/20 - 40 секунд упражнений и 20 отдыха.
Что сегодня делала:
- Джампинг Джек
- Берпи
- Зашагивания на скамейку
- Конькобежец
- Скалолаз
- Гора из планки с касанием стопы ладонью
- Ягодичный мостик
- Велосипед.
Вся тренировка заняла ровно 10 минут с разминкой. По ощущениям: что-то было очень сложным, а что-то лёгким. Наверное в следующий раз я заменю мостик и велосипед на что-то посложнее и попробую сделать два круга. Пока наверное больше ничего не могу сказать - не поняла. Единственное, что изменилось - это усилилось чувство голода. Возможно, это показатель возросшего энергопотребления!
Завтра у меня моя силовая: грудь, плечи, бицепс, а в четверг доработаю ВИИТ.
Ну и по традиции в конце у меня лирическое отступление про самое главное: Кирюшу!
Сегодня была консультация у гастроэнтеролога. Обсуждали стафилококк, введение прикорма, аллергию. По ее мнению не надо ничего лечить - надо дать возможность организму самому справиться. Ну и советовала в окно толерантности до 8 месяцев ввести как можно больше продуктов. Так что сегодня ели кабачок, а завтра будем кабачок с картошкой.
Спасибо, что дочитали до конца!♥️
#виит
#фитнес дома
#домашний фитнес
#первый прикорм
#грудное вскармливание
#аллергия у ребенка
#похудеть после родов
#похудеть после 40
#похудеть на 30 кг
#подсчет калорий