🤔Диагностика должна быть индивидуальной, однако современный уклад жизни формирует определенные паттерны (привычки) компенсаций со стороны нервной системы и опорно-двигательного аппарата.
🎯В большинстве случаев мы сталкиваемся с гипомобильностью грудного отдела позвоночника.
🏋️ Чаще ему не хватает разгибания, так как его кифоз (физиологический изгиб) это по сути положение сгибания, к этому добавим удержание положения сидя, с согнутой спиной, длительное время, воздействие гравитации, практически отсутствие движений на его разгибание.
Факторы указанные выше негативно сказывается на мышечном тонусе, положении и активности других ключевых точек: головы, лопаток, поясницы, и т.д.
Согнутый грудной отдел, мешает нормальному дыханию и работе грудной клетке.
🎯И вопрос что же делать?
👉 Безусловно нет универсальных рекомендаций. Однако мягкая мобилизация грудного отдела на разгибание совместно с дыханием в большинстве случае приносит облегчение.
На фото несколько вариаций упражнений с использованием подвесных систем, для такой мобилизации.
- В первом варианте, руки перед собой, акцент воздействия идёт на нижний и средний грудной отдел.
- Во втором варианте, на верхней грудной. Руки за головой, в замок их не цеплять, постарайтесь минимизировать воздействие на шею.
🔸В данных вариантах стремитесь к максимальному вытяжению и разгибанию ключевой области ( грудного отдела). Не перегружая поясничный / шейный отделы.
🔸Амплитуда подбираться индивидуально, с каждым новым подходом.
🔸Темп выполнения медленный, совместно с дыханием.
🔸 В случае возникновения негативных, болевых ощущений, особенно не в ключевых участках ( поясничном/шейном отделе) прекратите выполнение упражнения.