В этой статье я отобрал самое на мой взгляд лучшее спортивное питание для эктоморфа. Я сам являюсь эктоморфмом и вся подборка строиться на моем личном опыте.
№1 Гейнер
Я думаю не кто не станет спорить о том что это самая очевидная добавка из этого списка, но и поспорить что самая худшая тоже тяжело. Гейнер- добавка в составе которой примуществено углеводы с белком. В чем же его приемущество именно для эктоморфа? Все просто, эктоморф единственный из всех типов телосложения кому возможно делать большой профицит энергии. Зачастую очень тяжело съесть запланированную вами суточную норму калорий, а тем более в большом профиците и тут на помощь приходит гейнер, калорий в котором столько что может заменить целый прием пищи.
Единственное , я советую вам не покупать дешёвые гейнеры, потому что в них как правило содержатся быстрые углеводы которые вам точно не нужны для набора мышечной массы. Внимательно изучайте состав и не заменяйте им полностью натуральную еду.
№2 Креатин
На мой взгляд это самая топовая добавка, особенно если ты эктоморф. Креатин - это натуральная, природная добавка, которая увеличит ваши силовые показатели за счет увеличения в мышцах АТФ(энергии). На данный момент это самая изученная добавка, побочные эффекты от которой отсутсвуют для при значительном увеличении дозы.
Принимайте примерно по 5г. в сутки. Фаза загрузки о которой скорее всего написано на этикетке БАДа на самом деле не обязательна, креатин имеет накопительный эффект, в конечном результаты с загрузкой или без у вас будет один и то же результат .
Советую брать обычный креатин МОНОГИДРАТ, он не чем не отличает от остальных креатинов , не считая цены.
Хоть креатин и не имеет побочных эффектов, советуют пить его курсами по 2-3 месяца, при длительном его приеме организм может перестать вырабатывать собственный креатин .
№3 Омега-3
Давайте вспомним какие бывают жиры в нашем рационе, попробуем коротко их перечислить
- Насыщенные
- Ненасыщенные
- Полиненасыщенные
- Трансжиры
Омега-3 это полиненасыщенные жирные кислоты, которые не могут самостоятельно синтезироваться в организме , поэтому мы должны постоянно пополнять их запасы. Основным преимуществом помимо улучшения здоровья, является то что омега-3 увеличивает количество тестостерона в организме, тем самым напрямую влияя на наши силовые показатели.
№4 Цитруллин малат
Цитрудлин- заменимая аминокислота, одна из самых эффективных аминокислот для построения мышечной массы.
- Наполняет мышцы азотом повышая их выносливость
- Выводит амик и молочную кислоту из мышц что способствует более быстрому восстановлению
- Приятный, визуальный бонус, то что на тренировке вы будете видеть больший памп да и в остальное время мышцы визуально увеличатся за счет притока к ним крови.
№5 Pre workout
Это предтренировочный комплекс, в состав которого входят много крутейших веществ типа креатин, аргинин, цитруллин, кофеин, а так же витамины. В разных комплексах немного разный состав, но суть одна- заряд энергией на всю тренировку , что способствует увеличению силовых показателей. Почему именно pre workout а не обычный предтрен? Это относительно новая штука в которой более разнообразный состав, причём это полностью безопасный продукт. Лично я в последнее время часто стал его использовать, в основном в цикле именно силовых тренировок, так как с ним можешь на 5-10% взять больший рабочий вес.
Помните что спортивное питание не в коем случае не может заменит натуральное, это лишь добавка к вашему основному, сбалансированному рациону
Если вам понравилась статья, подпишись и поставь лайк, впереди много крутых статей )))
