⚡ Раскладка в недельном цикле для жима лёжа

Сегодня мы поговорим про раскладки в недельном цикле для жима лёжа.

Именно для жим лёжа, т.к. подобные раскладки я уже как-то писал ранее для ПЛ. Но там акцент был именно на троеборье (присед, жим и тяга).

Сегодня только жим!

И так поехали! Я подготовил для вас 3 крутые раскладки для жим лёжа.

Вариант 1 (жим 2 раза в неделю)

• Жим лёжа (тяж.)
• Жим лёжа (лёгк.)

Вариант 2 (жим 3 раза в неделю)

• Жим лёжа (тяж.)
• Жим лёжа (лёгк.)
• Жим лёжа (средн.)

Вариант 3 (жим 4 раза в неделю)

• Жим лёжа (тяж.)
• Жим лёжа (лёгк.)
• Жим лёжа (средн.)
• Жим лёжа (лёгк.)

Давайте посмотрим как это может выглядеть в недельном (7-ми дневном) цикле.

Вариант 1 (жим 2 раза в неделю)

1. Понедельник: Жим лёжа (тяж.)
2. Вторник: Отдых
3. Среда: Отдых
4. Четверг: Жим лёжа (лёгк.)
5. Пятница: Отдых
6. Суббота: Отдых
7. Воскресенье: Отдых

Вариант 2 (жим 3 раза в неделю)

1. Понедельник: Жим лёжа (тяж.)
2. Вторник: Отдых
3. Среда: Жим лёжа (лёгк.)
4. Четверг: Отдых
5. Пятница: Жим лёжа (средн.)
6. Суббота: Отдых
7. Воскресенье: Отдых

Вариант 3 (жим 3 раза в неделю)

1. Понедельник: Жим лёжа (тяж.)
2. Вторник: Отдых
3. Среда: Жим лёжа (средн.)
4. Четверг: Отдых
5. Пятница: Жим лёжа (лёгк.)
6. Суббота: Отдых
7. Воскресенье: Отдых

Вариант 4 (жим 4 раза в неделю)

1. Понедельник: Жим лёжа (тяж.)
2. Вторник: Жим лёжа (лёгк.)
3. Среда: Отдых
4. Четверг: Жим лёжа (средн.)
5. Пятница: Жим лёжа (лёгк.)
6. Суббота: Отдых
7. Воскресенье: Отдых

Вариант 5 (жим 4 раза в неделю)

1. Понедельник: Жим лёжа (тяж.)
2. Вторник: Жим лёжа (лёгк.)
3. Среда: Отдых
4. Четверг: Жим лёжа (средн.)
5. Пятница: Отдых
6. Суббота: Жим лёжа (лёгк.)
7. Воскресенье: Отдых

Это для тех, кто хочет сделать акцент именно на жиме лёжа, а не на троеборье в ПЛ.

Источник: ⚡ Раскладка в недельном цикле для жима лёжа

🕊️💓 Всем мира и добра

Ставьте лайк, если статья понравилась.

Подписывайтесь на самый нескучный телеграм-канал по фитнесу и ББ "ФИТНЕС / А. Графчиков".

⤷ VK | Telegram