В тренировках есть дозозависимый эффект. Чем больше, тем лучше. Анализ 15 исследований показал, что 5-9 подходов в неделю на мышцу лучше чем до 5, а 10+ лучше чем 5-9 и верхняя граница пока не найдена.
Но конечно влияет много переменных. Например уровень атлета, отдых между подходами, амплитуда движений, частота тренировок и т.д., но тенденция сохраняется к большему объему.
Анализ других исследований показали что скорее всего 6-8 тяжёлых подходов на мышцу за тренировку с достаточным отдыхом (если отдых короче, то подходов надо сделать больше) - оптимум.
И если хочется извлечь пользу из большего тренировочного объема, то больше 6-8 подходов надо делать на на одной тренировке, а на дополнительных, тренировать мышцу чаще, но не убивать на самой тренировке, потому что синтез белка не растет, а травматика мышц наоборот.
И конечно зависимость не линейная. Первые подходы дают максимум стимула, а после поменьше, а травматика растет с каждым подходом все больше, поэтому разумно дробить проработку мышцы на несколько.
Ссылка на статью: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27433992/