Для начала необходимо сбалансировать питание.
1.завтрак у меня -это различные каши: овсянка, пшенная, 5 злаковая, гречневые хлопья на молоке и воде 50/50. Без сахара, можно добавить пол банана.
Яблоко.
Либо на завтрак можно также отварить пару яиц или пожарить омлет с луком и колбасой(колбасой не увлекаемся)
2.обед: супы с курицей или говядиной без соусов. Можно цельнозерновой хлеб. Котлеты на пару из куриного или индюшачьего фарша, варенная или тушенная курица, с салатом из огурцов и помидоров.
Макароны , картошку я не ем, только в супе.
Можно приготовить что-нибудь овощное с курицей в мультиварке(капуста,кабачок,томаты,баклажаны)
3.перекус: творог обезжиренный с низкокалорийным шоколадным сиропом. орешки, немного семечек.
4. ужин: можно приготовить рыбные котлеты с огурцами и помидорами или салатиком из капусты с морковью, заправленным лимонным соком. Или пожарить нежирные сорта рыбы.
На ужин можно приготовить омлет. У меня идет 1 целое яйцо с желтком, у 2 яйца желток выбрасываем.
За пару часов до сна выпиваем стакан кефира или ряженки.
Перед каждым приемом пищи пьем стакан воды.
Также необходимо добавить физические нагрузки. Можно заниматься дома 2-3 раза в неделю минут по 40, можно в спортзале пару раз в неделю.