Немедикаментозная коррекция стресса включает в себя инструменты, большинство из которых бесплатные и не требуют много времени, специального инвентаря и навыков.
⠀
Например, дыхательные практики.
Они активируют парасимпатическую систему, успокаивают, снижают раздражение и тревожность, снимают диафрагмальный спазм, улучшают кровоснабжение и сон.
⠀
Кто из вас посвящает им хотя бы 5-10 минут в день?
Расскажу, какие методики знаю и по возможности практикую.
- Диафрагмальное дыхание, оно же дыхание животом
Вдохните через нос, наполните живот воздухом. Позвольте воздуху расширить желудок, а затем медленно выдохните через рот, подтягивая живот к спине. - Подсчет дыхания
Простой способ улучшить оксигенацию и расслабиться.
Сделайте глубокий вдох, а когда выдохните, считайте «один». Сделайте еще один вдох, выдохните и сосчитайте «два». Повторяйте так, пока не выдохните до пяти, затем начните с начала. Делайте упражнение 5-7 минут каждый день. - Сжатие дыхания губами
Метод улучшает оксигенацию и вентиляцию легких, способствует расслаблению, укрепляет бронхо-легочную систему.
⠀
Вдыхаете воздух через нос и выдыхаете через рот медленным контролируемым потоком. Во время выдоха губы вытянуты в трубочку или поджаты. Представьте, что вы медленно задуваете свечи на праздничном торте.
⠀
Дыхание со сжатыми губами - популярная техника и часть программы реабилитации в т.ч. при хронической обструктивной болезни легких, хроническом бронхите, бронхиальной астме и одышке.
⠀
Его можно практиковать ежедневно, в течение 5-10 минут.
Упражнение улучшает переносимость физических нагрузок, оптимизирует потребление кислорода во время физической активности.
Если во время дыхания возникает головокружение, делайте это медленно.
Расскажите в комментариях, используете ли вы дыхательные практики?
Если да, то какие? Если нет, то почему?
