Современная психология насчитывает множество понятий, описывающих упадок сил, отсутствие хорошего настроения, проблемы со сном, чувство тревоги и стресс. Но, несмотря на схожесть «симптомов», причины у всех недугов разные, соответственно и методы борьбы с ними тоже.
Чаще всего, люди сталкиваются с тремя состояниями, мешающими полноценной и яркой жизни: прокрастинация, лень и выгорание. В этой статье разберем каждое из них и узнаем методы борьбы с ними.
· Прокрастинация
Что это такое?
Одно из самых распространенных состояний, но не самое «тяжелое». С ним сталкиваются, когда необходимо выполнить задачу, которую мы не хотим выполнять. Тогда мы начинаем делать все что угодно, лишь бы не оставалось времени на это важное дело.
Мой самый любимый пример: студенту необходимо написать курсовую работу. Она объемная, требует использования множества источников, кропотливой работы и много времени. Конечно же, мало кто хочет заниматься таким муторным делом. И вместо того, чтобы заниматься курсовой, студент читает книги, ходит в спортзал или на встречи с друзьями, в общем все, что угодно, лишь бы не курсач!
Загвоздка в том, что он делает это не совсем осознано. Просто мозг бунтует против такой объемной и сложной задачи и хочет заниматься чем-то простым и быстрым, чтобы получить быстрый результат.
Как с этим бороться?
Чаще всего проблема именно в объеме поставленной задачи, поэтому главный совет - разделите ее на несколько маленьких
Написать курсач дело непростое! Когда мы думаем, что должны написать +50 страниц текста, то мозг впадает в панику, ведь считает, что должен выполнить задачу за один подход, сразу же. Но это же не так! Задача «написать курсовую» состоит из других, более мелких. Например, утвердить тему с куратором, составить список источников, написать план курсовой работы. А ведь эти задачи звучат уже не так устрашающе, верно?
· Лень
Что это такое?
Более сложное состояние, когда мозг саботирует любую деятельность, кроме той, что приносит сие минутное удовольствие. Конечно, гораздо приятнее смотреть новую серию любимого сериала, нежели чем наводить порядок в квартире или делать задания по иностранному языку. Это так же «капризы» нашего мозга, которые мы не всегда можем отследить.
С ленью все мы сталкиваемся время от времени, но не стоит ее запускать – в отличие от прокрастинации, которая «привязана» к определенному делу, лень – состояние постоянное. Только дашь слабину, она пустит свои корни глубоко внутрь мозга и справиться с ней будет становиться труднее с каждым днем.
Как с этим бороться?
В борьбе с ленью может помочь только самодисциплина
Легко написать и сказать, но не так легко сделать. Понимаю! Самой иногда не удается собраться и сделать важные задачи – одолевает желание просто лежать и смотреть любимые сериалы) Честно говоря, я решила поддаваться этому желанию, но исключительно в те моменты, когда действительно могу себе это позволить.
Одним из эффективных способов борьбы с ленью можно считать принцип помидора: выделите на каждую задачу, которую необходимо сделать, например, 20 минут и сосредоточьтесь только на ней. Через 20 минут вы либо «вольетесь» и продолжите заниматься задачей, либо завершите ее, но уже продвинетесь вперед.
Не забывайте об отдыхе между каждой двадцатиминуткой и сменой деятельности!
· Выгорание
Что это такое?
Состояние, которое настигает деятельных, активных людей. Когда человек много работает, не уделяя время отдыху, или занимается нелюбимым делом, его энергетический запас истощается очень быстро. Если вовремя не восстановить его, то эмоциональное и физическое здоровье резко ухудшаются. В таком состоянии нет сил и желания делать вообще что-либо, возникает чувство апатии и кажется, будто наступила депрессия.
Каждый из нас в свое время сталкивается с выгоранием – это неизбежно, даже если работаешь на самой любимой и самой лучшей работе. Поэтому умение улавливать сигналы своего тела, понимать, когда силы стремятся к 0, очень важно.
Как с этим бороться?
Восстановление жизненных сил и завершение цикла стресс-реакции – первые шаги в борьбе с выгоранием
В случае, если вы выгорели, то необходимо потихоньку возвращаться к тем вещам и действиям, которые раньше заряжали вас. Если раньше питались правильно, а сейчас тянет исключительно к тортам – съешьте вкусный фруктовый салат. Любите общаться с людьми? Позвоните близкому человеку, встретьтесь и пообщайтесь по душам, посмейтесь. Занимались спортом 3 раза в неделю? Сходите на прогулку, покатайтесь на велосипеде или проведите получасовую тренировку.
Спорт вообще полезная штука – он помогает завершать цикл стресс-реакции.
Стресс-реакция – процесс «проживания» стресса нашим организмом.
Если мы не завершаем его, то негативные эмоции копятся, вплоть до момента взрыва, а в дальнейшем и до выгорания.
Все эти состояния встречаются каждому человеку на жизненном пути и множество раз. К сожалению, мы не можем избавиться от них раз и навсегда, но мы можем научиться слушать свое тело, улавливать сигналы и применять техники, помогающие облегчить состояние и минимизировать последствия. Давайте с этого и начнем!
Хочу еще напомнить вам, что в своем Телеграмм-канале я делюсь своим опытом, лайфхаками и интересными книгами – присоединяйтесь)