Защитите свою ДНК
С возрастом концы хромосом становятся короче. Это увеличивает вероятность того, что вы заболеете. Но изменения образа жизни могут повысить выработку фермента, который продлевает их жизнь. Кроме того, исследования показывают, что диета и физические упражнения могут помочь защитить их. Вывод: здоровые привычки могут замедлить старение на клеточном уровне.
Внимание и добросовестность
80-летнее исследование показало, что люди, которые добросовестны, то есть обращают внимание на детали, все обдумывают и стараются поступать правильно, живут дольше. Они делают больше для своего здоровья и делают выбор, который ведет к более крепким отношениям и лучшей карьере.
Заводить друзей
Вот еще одна причина быть благодарным своим друзьям: они могут помочь вам жить дольше. Десятки исследований показывают четкую связь между крепкими социальными связями и более продолжительной жизнью. Так что найдите время, чтобы оставаться на связи.
Выбирайте друзей с умом
Привычки ваших друзей передаются вам, поэтому ищите приятелей со здоровым образом жизни. Ваши шансы стать тучными возрастают, если у вас есть друг, который прибавляет лишние килограммы. Курение также распространяется через социальные связи, но отказ от курения также заразен.
Бросай курить
Мы знаем, что отказ от сигарет может продлить вашу жизнь, но насколько вы можете удивиться. 50-летнее британское исследование показывает, что отказ от курения в возрасте 30 лет может дать вам целое десятилетие. Отказ от привычки в возрасте 40, 50 или 60 лет может добавить к вашей жизни 9, 6 или 3 года соответственно.
Примите искусство дневного сна
Сиеста является стандартной во многих частях мира, и теперь есть научные доказательства того, что дневной сон может помочь вам жить дольше. Одно исследование показало, что у тех, кто регулярно вздремнул, на 37% меньше шансов умереть от сердечных заболеваний, чем у тех, кто редко подмигивает. Исследователи считают, что дневной сон может помочь вашему сердцу, снижая уровень гормонов стресса.
Соблюдайте средиземноморскую диету
Она богата фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, оливковым маслом и рыбой. План питания также может серьезно снизить ваши шансы на развитие метаболического синдрома — сочетание ожирения, высокого уровня сахара в крови, высокого кровяного давления и других вещей, которые повышают вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Обвенчаться
Женатые люди, как правило, переживают своих одиноких друзей. Исследователи говорят, что это связано с социальной и экономической поддержкой, которую обеспечивает семейное счастье. В то время как текущий союз приносит наибольшую выгоду, у разведенных или овдовевших людей смертность ниже, чем у тех, кто никогда не был женат.
Худеть
Если у вас избыточный вес, похудение может защитить от диабета, сердечных заболеваний и других состояний, которые отнимают у вас годы жизни. Жир на животе вреден для вас, так что сконцентрируйтесь на сдувании запаски. Ешьте больше клетчатки и регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы избавиться от талии.
Продолжай двигаться
Доказательства очевидны. Люди, которые занимаются спортом, в среднем живут дольше, чем те, кто этого не делает. Регулярная физическая активность снижает ваши шансы заболеть сердечными заболеваниями, инсультом, диабетом, некоторыми формами рака и депрессией. Это может даже помочь вам оставаться умственно острым в старости. Десятиминутные всплески хороши, если они составляют около 2,5 часов умеренных упражнений в неделю.
Пейте в меру
Сердечно-сосудистые заболевания реже встречаются у людей, которые пьют в умеренных количествах, чем у людей, которые не пьют вообще. С другой стороны, слишком большое количество алкоголя вызывает дискомфорт в животе, повышает кровяное давление и может вызвать множество других проблем со здоровьем. Если вы употребляете алкоголь, ограничение должно составлять одну порцию в день для женщин и одну или две для мужчин. Но если вы не пьете, не начинайте. Есть лучшие способы защитить свое сердце!
Стань духовным
Люди, которые посещают религиозные службы, как правило, живут дольше, чем те, кто этого не делает. В 12-летнем исследовании людей старше 65 лет у тех, кто ходил более одного раза в неделю, был более высокий уровень ключевого белка иммунной системы, чем у их сверстников, которые этого не делали. Сильная социальная сеть, которая развивается среди людей, которые вместе поклоняются Богу, может укрепить ваше здоровье.
Простить
Избавление от обид имеет удивительную пользу для физического здоровья. Хронический гнев связан с сердечными заболеваниями, инсультом, ухудшением здоровья легких и другими проблемами. Прощение уменьшит беспокойство, снизит кровяное давление и поможет вам легче дышать. Награды, как правило, растут, когда вы становитесь старше.
Сделайте сон приоритетом
Достаточное количество качественного сна может снизить риск ожирения, диабета, сердечных заболеваний и расстройств настроения. Это также поможет вам быстрее оправиться от болезни. Вздремните менее 5 часов в сутки, и вы повысите свои шансы умереть рано, поэтому сделайте сон приоритетом.
Справляться со стрессом
Вы никогда не сможете полностью избежать стресса, но вы можете научиться контролировать его. Попробуйте йогу, медитацию или глубокое дыхание. Даже несколько минут в день могут иметь значение.
Сохраняйте целеустремленность
Хобби и занятия, которые имеют для вас значение, могут продлить вашу жизнь. Японские исследователи обнаружили, что мужчины с сильной целеустремленностью реже умирали от инсульта, сердечных заболеваний или других причин в течение 13-летнего периода, чем те, кто был менее уверен в себе. Четкое понимание того, что вы делаете и почему, также может снизить ваши шансы заболеть болезнью Альцгеймера.
ЖИВИТЕ ДОЛГО!
Не забудьте подписаться, чтобы не потерять!