Мы все более или менее люди привычек. Бывают привычки полезные, а бывают не очень. Когда жизнь становится особенно сложной, важно создавать простые, базовые привычки, которые улучшают психическое и физическое состояние.
Поначалу эти практики требуют некоторых усилий и дисциплины, но как только они становятся частью повседневной жизни, нам уже не надо прикладывать много усилий, чтобы поддерживать их.
1. Просыпайтесь с благодарностью
Когда вы просыпаетесь, вспомните что хорошего происходит в нашей жизни. Прямо с утра в голову часто лезут негативные мысли, однако нужно осознанно обратить свое внимание на приятные моменты. Тогда получится начинать каждый день с позитивной ноты.
2. Занимайтесь медитацией утром по 5 минут
Прежде чем приступать к каким-либо действиям, важно сделать паузу и немного помолчать. Можно использовать принципы медитации. Эта практика помогает избежать нездоровых привычных шаблонов, действовать не импульсивно, а осмысленно и с пониманием, что именно в нашей жизни мы хотим изменить.
3. Двигайтесь
Растяжка, бег (даже на месте), танцы, игры в мяч — если позволяет пространство. Важна любая активность — все, что нравится и заставляет сердце биться чуть чаще. Можно вовлечь в действие друга, партнера или ребенка.
4. Отключитесь от СМИ
Поменьше проводите время за экранами телевизоров или в постоянном чтении новостей в телефоне. Безусловно, некоторая информация жизненно важна и необходима, но если посвящать ей слишком много времени, это становится контрпродуктивным и вызывает беспокойство.
5. Играйте
Во что вы любили играть в детстве? Что всегда хотели попробовать? Что приносит радость и увлекает? Можно начать рисовать. Играть в «крокодила» с семьей. Включить музыку и танцевать, отключив внутреннего критика и полностью отдавшись движениям, приносящим удовольствие.
Расскажите, что вам помогает отвлечься в это непростое время?
#вета_психология
#псивета
#ветапси
#psi_veta
#психологические_техники