Ещё лет 10 назад, я описала на моём старом сайте рацион, который взбудоражил людей, ведь он шел в разрез с принятой тогда методикой похудения - есть понемногу маленькими порциями, то есть 5 раз в день, почти весь день что-то жевать и опять же весь день быть голодной с мечтой о следующей еде и высчитыванием минут до очередного приема пищи.
Я понять не могла - эта пытка зачем?
Ведь человек постоянно хочет есть, потому что:
1. Его организм дает предвосхищающие реакции и отвыкает использовать запасы, требует и требует пищу извне.
Подробно в статьях:
- Чувство голода зависит от вашего решения есть или не есть еду
2. Мысли фиксированы на еде, что тоже прямо противоположно желаемому состоянию психики.
Подробно в статьях:
- Психология лишнего веса и похудения. Основные задачи терапии нарушений пищевого поведения
3. Каждый раз вставать из-за стола голодным - это вообще испытание под силу не многим.
И опять вопрос - зачем?
Конечно, можно создавать проблемы на ровном месте, испытывать силу воли просто так, но не разумнее ли есть реже, но досыта?
Нам важно испытывать чувство сытости и бесконтрольности
И я ни разу не видела человека, кто мог бы регулярно выходить из-за стола голодным.
Как разовая акция - вполне допускаю, но на постоянной основе вряд ли.
Теперь, зная нейропсихологию, я понимаю, что это огромное усилие для мозга.
Наш мозг работает довольно просто:
- есть волна электричества от одного центра мозга и
- есть волна электричества от другого.
Они сталкиваются и какая волна сильнее - та победит.
Решение остановится живет во лбу - новый слабенький центр, 5 слоёв клеточек, он такой нежный, наш лоб.
Решение продолжать есть лежит в глубинных слоях мозга, доставшегося нам от рептилий. Это сильный игрок!
И вот, в мозг никаких сигналов о насыщении не поступило. Он думает, что надо есть.
А тут еду отбирают! Говорят уходить из-за стола!
Кто победит?
Ну, может пару раз лоб и победит, на сильной мотивации, накаченной какими-нибудь супер-мотиваторами.
Надо понимать - акция разовая, сжирающая все ресурсы мозга, как будто сдал годовой отчёт на работе!
Потом истощение, лоб говорит "идите в *опу со своим похудением, сил больше нет".
Человек расстраивается и ест досыта.
Центр голода празднует победу!
Это называется срыв.
Спрашивается: зачем всё это? зачем самоистязание?
Ах да, кто умный и авторитетный сказал выходить из-за стола голодным.
Так вот, более редкие приемы пищи, позволяют вам наесться до сыта, до растяжения тех самых барорецепторов в желудке, которые дарят такие приятные
чувство наполнения,
расслабления
и удовольствия.
Подчеркну, что это мои личные рассуждения, я не претендую на истину в последней инстанции! Если вам удобно жить в другом режиме, то вы можете делать так, как вам больше нравится.
Если у Вас есть заболевания, придерживайтесь рекомендаций лечащий врача!
Вывод из всего вышесказанного довольно прост - лучше планировать свое питание так, чтобы есть реже, но досыта.
Это способствует и психологическому, и физиологическому комфорту, а значит помогает дольше придерживаться выбранного пути и эффективно сжигать жир.
Досыта не равно обожраться!
Подробно в статье:
И напоминаю, что за сутки нам нужно набрать не больше 1200-1700 ккал. Сытый прием пищи мы также вписываем в эту норму. Сытость - это способ жить комфортно в соответствии со своими биоритмами, но баланс калорий оно не отменяет.
Хотя бы иногда прикидывайте калораж дня в калькуляторе калорий.
И, как всегда, размещу график набора в ближайшие потоки марафонов "Стройнеем с умом маленькими уверенными шагами" на нашем сайте KgMinus.ru:
- Поток 16 - старт с 10 по 16 мая 2022 г (включительно)
- Поток 17 - старт с 6 по 13 июня 2022 г (включительно)
Марафоны бесплатные. Мы скидываемся только по 370 руб. в призовой фонд, чтобы добавить азарта процессу. Как распределить призовой фонд, решают сами участники, и он в полном объёме возвращается победителям.
Подробнее:
Если дать себе время и двигаться к стройности маленькими уверенными шагами, то всё получится!
А если похудеть мешают психологические причины, то в помощь курс "7 шагов к стройности".
Автор: Кочеткова Наталья.