Когда мы испытываем разочарование и печаль из-за того, что могло бы быть, или нам жаль, что мы не можем изменить выбор, который мы сделали в прошлом, мы сожалеем.
Часто чувство стыда сопровождает наши сожаления. Поскольку эти чувства настолько неприятны, мы избегаем их любой ценой. Или бесконечное сожаление всегда остается с нами. В последнем случае сожаление может преследовать нас и мешать нам прогрессировать.
Например, может быть, вы слишком много работали, пока ваши дети росли. Следовательно, они вам не близки, и вы преисполнены сожаления по этому поводу. Вы чувствуете себя застрявшим, потому что ваши дети и внуки не общаются. Вы обвиняете свои прошлые действия.
Избавление от сожалений важно для вашего психического, эмоционального и физического здоровья. Узнайте больше о том, насколько вредны сожаления, о положительной стороне сожалений, в чем заключаются наши самые сильные сожаления, как перестать думать о сожалениях и как преодолеть сожаления и двигаться вперед.
Как Сожаления Вредны
Сожаления могут быть вредными, когда мы не хотим их принимать. Например, возможно, вы не защищали своего друга, которого обвинили в том, что он сказал что-то унизительное. Вы не высказались в то время, чтобы очистить их имя.
Вы подавляете эти чувства вины и смущения, потому что они неприятны. В конечном итоге вы чувствуете разочарование в себе и не хотите, чтобы вам напоминали об этом инциденте.
Или вы слишком хорошо помните ситуацию, но не знаете, как преодолеть свое сожаление. Исследования изображений показывают, что, когда мы испытываем сожаление, повышенная активность происходит в области мозга, называемой медиальной орбитофронтальной корой. Сожаление может оказывать неблагоприятное воздействие на ваш разум.
Различные психологические проблемы возникают в результате сожаления. Повторяющиеся негативные модели мышления и постоянные размышления могут привести к стрессу, беспокойству и депрессии. Этот вид психической и эмоциональной боли также влияет на наши тела.
Недавнее исследование показывает еще одно негативное влияние самообвинения на наш организм. Ученые обнаружили, что побуждение к самообвинению приводит к усилению чувства стыда и вины, а также к повышению активности провоспалительных цитокинов. По данным Кливлендской клиники, воспаление является симптомом многих заболеваний, таких как артрит, рак и болезни сердца.
Размышления: Почему Люди Зацикливаются На Вещах?
Положительная сторона сожалений
Когда мы размышляем о прискорбных решениях, которые мы сделали в прошлом, это хорошо. Мы растем из размышлений и можем учиться на своих ошибках. Вдохновленные стремлением стать лучше, мы совершенствуемся в принятии решений, чтобы не повторять своих ошибок.
Еще одним положительным аспектом сожаления является то, что оно может приблизить вас к тому, чтобы быть самим собой. В журнале Emotion было опубликовано исследование4 о самых стойких сожалениях людей, в котором ученые изучали связь между сожалением и самооценкой индивида.
Результаты показали, что люди действовали быстрее, чтобы справиться с сожалениями, когда они не справлялись со своими обязанностями и ответственностью, чем, когда они не справлялись со своими целями и стремлениями. Поэтому сожаления об их идеальном "я" не были разрешены. Люди с большей вероятностью будут сожалеть о том, что не смогли стать тем идеальным человеком и полностью использовать свой потенциал.
О Чем Мы Больше Всего Сожалеем?
В первом исследовании для анализа ключевых предикторов в рамках одной модели ученые рассмотрели факторы, влияющие на интенсивность сожаления в течение всей жизни.
Они обнаружили, что люди чаще сожалеют о бездействии (бездействии), которое они предприняли в своей жизни.
Тем не менее, когда эти люди пересмотрели свой жизненный путь, интенсивность сожалений о бездействии не вызвала большего горя. Люди испытывали более сильное сожаление по поводу действий, которые они действительно предприняли.
Рассматривая эти действия, ученые обнаружили, что интенсивность сожаления была наибольшей в этом порядке:
О решениях, которые нарушали собственные жизненные правила участников.
О решениях, связанных с областями социальной жизни, а не с несоциальными областями.
О решениях, которым не хватало обоснования.
Как Ты Можешь Перестать Думать О Сожалениях?
Может показаться, что ваш мозг воспроизводит песню сожаления на повторе. Вы можете сравнивать себя с друзьями и заявлять: “Я был бы сейчас богат, если бы поступил в лучший колледж”. Или вы играете в игру “Что, если”, говоря: "Если бы только я не опубликовал это гневное замечание в Твиттере, я бы не потерял работу".
Вот предлагаемые способы выкинуть из головы и преодолеть этот цикл сожалений, самообвинений и стыда:
Выключите размышления
Выберите внимательность
Сделайте глубокий вдох
Медитируй
Упражнение
Заведите новое хобби
Способы двигаться вперед, Когда Вы Чувствуете Сожаление
Если вы чувствуете сожаление, вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы двигаться вперед:
Проявите сочувствие к Себе
Допустим, вы бросили колледж, чтобы работать, чтобы быстрее купить машину. Теперь вы верите, что получить высшее образование было бы лучшим выбором. Возможно, вы сожалеете об этом решении и чувствуете, что не наравне со своими сверстниками.
Проявите к себе ту же грацию и сочувствие, которые проявили бы к близкому человеку, если бы он сожалел о своем прошлом поступке.
Поставьте себя на место своего младшего "я". Задайте себе вопросы о вашем прошлом выборе. Сделали ли вы все, что могли, в сложившихся обстоятельствах? Было ли ваше решение основано на зрелости, которой вы обладали в то время? Ответы на эти вопросы могут помочь получить некоторое представление о вашем решении.
Напомните себе, что люди могут принимать решения только на основе имеющейся у них на данный момент информации. Если вы сделали все, что могли, с теми знаниями, которые у вас были, постарайтесь не корить себя за свое решение.
Развивайте Сострадание к себе
Исследователи из Калифорнийского университета в Беркли провели исследование6 о сострадании к себе и сожалениях. Те участники, которые относились к своим сожалениям с состраданием к себе, чувствовали, что они учатся на своих ошибках. При положительной корректировке они были более мотивированы к самосовершенствованию, чем другие группы.
В ходе исследования исследователи предложили взрослым написать о своих самых больших сожалениях с добротой и состраданием к себе. Другим участникам было поручено записывать свои сожаления и сосредоточиться на своих положительных качествах, поскольку они связаны с самооценкой. Контрольная группа написала о хобби, в котором им нравилось участвовать.
Те участники, которые относились к своим сожалениям с состраданием к себе, чувствовали, что они извлекли уроки из своих ошибок и были более мотивированы к самосовершенствованию, чем две другие группы.
Прости Себя
Вы не позволите себе сорваться с крючка, если простите себя и избавитесь от сожалений. Самопрощение включает в себя отделение ваших далеко не совершенных действий от того, кто вы есть как личность.
Прощая себя, вы признаете, что вы достойный человек и что все мы ошибаемся, потому что мы люди.
Шаги, которые вы можете предпринять, чтобы развить самопрощение:
Признайте неправильное решение
Предложите себе сострадание
Скорбеть
Извлеките урок
Исправить или загладить свою вину
Освободите сожаление
Напишите О Своих Сожалениях
Вы можете попробовать вести дневник или написать письмо человеку, которому причинили боль. Вы также можете написать письмо самому себе о своих сожалениях. Во-первых, подробно напишите о событии и примите то, что произошло. Затем напишите о том, что вы узнали из этого и что вы можете сделать по-другому в будущем. Наконец, напишите о том, что могло бы улучшить эту ситуацию сейчас.
Что касается последней части, вы не можете вернуться назад во времени. Но, может быть, сейчас ты сможешь сделать что-нибудь хорошее. Например, тот отец, который слишком много работал и чья семья не очень близка, теперь мог бы работать волонтером с маленькими детьми в местном клубе мальчиков и девочек.
Обратитесь За Консультацией по Вопросам Психического Здоровья
Если вы были одержимы своими сожалениями, эта фиксация может помешать вам исцелиться. Подумайте о консультации, если вы чувствуете, что не можете двигаться вперед. У практикующих психиатров есть множество методов лечения, которые могут вам помочь.
Например, когнитивно-поведенческая терапия может помочь вам разрушить негативные модели мышления, связанные с сожалением. Это может помочь вам научиться создавать более позитивное поведение.
Если вы сожалеете о чем-то из своего прошлого, знайте, что вы не одиноки в этом чувстве. У каждого есть что-то (или много вещей), о чем он сожалеет. Тем не менее, есть способы исцелиться и двигаться вперед, проявив понимание. Если это слишком сложно, обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья. Психотерапевт может помочь вам справиться с чувством сожаления, чтобы оно больше не сдерживало вас.