«Это из-за гормонов», – такое оправдание лишнего веса мы слышим довольно часто, и многие относятся к нему с недоверием. А вот и зря: проблема ожирения, действительно, нередко кроется именно в неправильной работе эндокринной системы, а главным смутьяном становится гормон кортизол.
Кортизол выделяется корой надпочечников и является одним из гормонов стресса. Однако, в отличие от адреналина, который стимулирует физическую активность, поднимает давление и повышает концентрацию внимания, кортизол активизирует катаболические процессы – разрушение белков, процесс распада клеток – и при длительном воздействии приводит к снижению мышечного тонуса, уменьшению объема мышечной массы и набору жировой.
В нормальном количестве этот гормон помогает бороться с вирусами и бактериями, нормализует уровень сахара в крови, защищает организм от негативных последствий стресса, однако его повышенная концентрация приводит к падению иммунитета и системным сбоям в организме в целом.
Кортизол не повышается сам по себе
Хронический стресс на работе, напряженные отношения в семье или с партнером, длительные неприятные жизненные ситуации – все это может привести к повышению уровня кортизола в крови, и тогда этот гормон из доброго помощника превращается в разрушителя.
Симптомы повышенного кортизола
· Набор массы по абдоминальному типу (конечности становятся тоньше из-за потери мышечной массы, а живот – больше из-за накопления висцерального жира);
· Истончение кожи;
· Появление стрий в области талии и бёдер из-за набора лишнего веса и нарушения синтеза белков, вследствие чего кожа теряет эластичность;
· Повышение артериального давления;
· Повышение уровня сахара в крови из-за инсулинорезистентности;
· Ослабление иммунитета;
· Повышение аппетита из-за все той же инсулинорезистентности;
· Расстройства пищеварения (диареи, запоры);
· Тахикардия;
· Быстрая утомляемость;
· Сбои в работе щитовидной железы.
Определить повышение гормона кортизола в крови можно с помощью лабораторных исследований. Сдать анализы (будут брать кровь из вены) можно в ближайшей лаборатории утром натощак.
Как нормализовать?
1. Для начала попробуйте определить: что стало причиной системного повышения уровня стресса? Работа, личные взаимоотношения, жизненная ситуация и т.д. Первым шагом обязательно должно стать устранение внешнего раздражителя. Если вы не можете справиться самостоятельно, не бойтесь обращаться к психологам.
2. Отгоняйте мысли, провоцирующие стресс, не зацикливайтесь на неприятных переживаниях.
3. Занимайтесь спортом: физическая активность провоцирует резкий всплеск гормонов стресса, однако в дальнейшем их уровень снижается, что позволяет контролировать уровень кортизола. А еще спорт помогает улучшить психическое здоровье в целом.
4. Добавьте в рацион продукты, богатые полифенолами: зеленый и черный чай, йогурты, бананы, темный шоколад, растительные волокна, квашеную капусту. Даже обычную воду: она тоже помогает держать уровень кортизола под контролем. А чтобы чистая вода необходимой температуры всегда была у вас под рукой, обратите внимание на нашу умную бутылку LIZ от Noerden (кликайте на ссылку, чтобы узнать подробнее).
5. Спите. Гигиена сна – один из решающих факторов нормализации уровня кортизола, так как он продуцируется именно ночью.
6. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Так как кортизол приводит к потере мышечной массы и набору жировой, необходимо контролировать и эти параметры, а помогут вам умные весы MINIMI.
Принцип работы этого устройства основан на технологии биоимпедансного анализа состава тела: весы оснащены четырьмя высокоточными датчиками, которые пропускают микротоки по всему телу и позволяют определить:
• Собственно, вес – как и положено весам;
• Индекс массы тела;
• Скорость метаболизма;
• Количество жировой, костной и мышечной массы;
• Уровень гидратации;
• Количество внутреннего жира;
• Метаболический возраст.
MINIMI сопрягаются со смартфоном при помощи Bluetooth, чтобы вы могли отслеживать все ваши параметры в динамике в специальном приложении.
А вы наблюдаете у себя симптомы повышенного кортизола?