Зависимость от сладкого НЕ приговор. Это страх выйти из зоны комфорта и оказаться без привычного, вкусного и успокающего. И чем больше значения вы придаете этому страху, тем больше он вас ограничивает.
Если бы этот страх нельзя было преодолеть, миллионы людей по всему миру не достигали бы своих целей и не меняли бы свое тело, здоровье и самочувствие. Хочу рассказать вам о мягких способах избавления от этого ограничения:
ПЕРВЫЙ МЕТОД:
1. Легкий шаг. Попробуйте сделать маленький и легкий шаг, а не менять свое питание от и до, создавая условия стресса для своей психики. Понаблюдайте за своим питанием: что вы кушаете, в каких количествах и как часто. Для удобства можете воспользоваться любым приложением для подсчета калорий. Так вы не только сможете отследить что едите, но и понять сколько калорий потребляете.
2. Сократите количество сладкого, а не исключайте его. Привязанность к сладостям бывает необычайно сильной, а отказ от них ведет к сильному стрессу. Не ограничивайте себя резко и жестко. Сократите количество сладкого, к примеру, в 2 раза. Когда вы привыкните к такому количеству, сможете сократить еще раз. Здесь важно не избавиться от шоколадок, а именно привыкнуть, что их меньше. Вы удивитесь, когда привыкнете проймете, что жизнь нес тала хуже от того, что сладостей стало в 2 раза меньше.
3. Добавьте фрукт в каждый полноценный прием пищи. Пусть это будет ваш десерт-награда. Что вам вкуснее: яблоко, персик, груша? Добавьте и наслаждайтесь не только вкусом, но и осознанием, что вы насыщаете организм полезными веществами.
4. Заменяйте сладкое на фрукты. Желательно, чтобы ваши перекусы на 80% состояли из фруктов, а не из конфет и шоколадок. Старайтесь прийти к этому соотношению постепенно и без стресса.
Если на каждый пункт выделить по неделе, то от вредной привычки можно избавиться за 1 месяц. От привычки, с которой люди живут всю жизнь. Неплохо, правда?
ВТОРОЙ МЕТОД (правило 80% качественной еды/20% вредной):
1. Используйте 20% как страховой запас на то время, когда вам больше всего хочется съесть что-то сладкое и наслаждайтесь этими 20%.
2. Пейте 45 мл воды на кг веса, пусть питье воды будет в приоритете.
3. Перед тем как покушать выпивайте 300 мл воды. Особенно если хотите съесть что-то сладкое. Вода поможет вам перебороть желание съесть что-то вредное и не даст переесть во время основных приемов пищи.
Эти методы помогут вам выработать привычку питаться грамотно и осознанно, ведь еда - это источник энергии и сил. Она не должна вызывать кратковременную радость, а затем утомляемость на несколько часов.
Уметь контролировать свои желания и слушать свой организм - это главные навыки, которые и приводят людей к подтянутому стройному телу."
