С уверенностью могу сказать что это упражнение многие любят, многие восхищаются, а многие даже не знаю что это такое.
Спичаг — это отличные показатель сильной спины, развитых плеч и железного пресса. Плечи блокируют движение вперед и не дают тебе упасть. Спина помогает вывести ноги вверх.
Немногие догадываются что отличный спичаг это прекрасная стойка на руках
Спичаг разучивается одновременным укреплением рук, плечевого пояса и поясницы. Второстепенно развиваются запястья и предплечья. В плане растяжки немаловажный элемент — это складка. Для освоения спичага также требуется хорошая базовая подготовка.
Итак, базовый минимум элементов и подводящих упражнений для быстрого изучения спичага:
- Стойка на руках у стены ( хотя бы ) ;
- Подьем ног из поплавка ( об этом позже подробно) ;
- Поплавок;
- Сведение ног в упоре ( позже подробно)
- Уголок на руках ( фото 2) ;
Все эти элементы нужно прорабатывать минимум два раза в неделю, начинающим вообще каждый день в комплексе с ОФП и растяжкой. Как минимум три подхода, начиная с 3-5 повторений за подход. Продолжение в статье 2.
