Хотите хорошо выглядеть, а также вкусно и разнообразно питаться и при этом не тратить слишком много денег? Интернет пестрит различными рекомендациями, советами по питанию. Каждый без проблем найдет множество оригинальных рецептов. Вопрос, однако, в том, как проверить всю имеющуюся информацию, чтобы использовать пищу как лекарство от различных недугов, а не как фактор негативного самочувствия.
Как найти себя в лабиринте противоречивых данных? Узнайте, что вам точно не подходит.
Ошибка №1 — Слишком частое употребление молока и молочных продуктов
Знаете ли вы какие-либо другие виды млекопитающих, кроме человека, всю жизнь пьют чужое молоко, а не молоко матери? Ответ - таких нет. Так разумно ли включать эту группу продуктов в основу своего рациона? Это, несомненно, не оптимальное решение.
Проблемной может быть лактоза, для правильного переваривания которой необходимо присутствие фермента лактазы. Однако она исчезает после периода грудного вскармливания.
Диарея, вздутие живота, прыщи, проблемы с памятью, боли в мышцах и суставах являются наиболее распространенными симптомами. Вместо этого вы можете попробовать козьи и овечьи молочные продукты, так как они часто переносятся лучше, чем коровьи.
Ошибка №2 — Замена животных жиров растительными жирами
Растительные жиры, кроме кокосового масла, авокадо и оливкового масла, содержат большой процент омега-6 жирных кислот с воспалительным эффектом, а воспаление — причина многих болезненных образований.
Жарка с ненасыщенными жирами – это обострение проблемы, ведь при воздействии высоких температур при термической обработке они окисляются и становятся для нас токсичными. Ограничивая потребление жиров животного происхождения, вы уменьшаете количество легкоусвояемых витаминов А, D, Е, К, и чрезвычайно ценный холестерин.
Ошибка №3 — Частое употребление вредных блюд
Конечно, добавление нескольких менее «легальных» блюд в правильно подобранную диету может иметь смысл, но делать это нужно осторожно. Потому что с вами ничего не случится, если вы позволите себе торт раз в неделю, но вот привычка к ежедневному ужину с жирной и жареной пищей, а также к шашлыку и мороженому, в долгосрочной перспективе может оказаться плачевным.
Ошибка №4 – Чрезмерное ограничение калорий
Использование низкокалорийных диет, колеблющихся в пределах 1000-1200 ккал, может привести к эффекту, противоположному ожидаемому, и вместо уменьшения жировых отложений привести к нарушению обмена веществ.
Помните, что вы не должны опускаться ниже основного уровня метаболизма. Чрезмерное урезание калорий может способствовать нарушению работы эндокринной системы и связанным с этим серьезным проблемам со здоровьем.
Ошибка № 5 — Цепляться за 5-6 приемов пищи в день
Да, важна регулярность, но количество приемов пищи в течение дня — дело сугубо индивидуальное. Физически активным людям может потребоваться 5 приемов пищи из-за повышенной потребности в энергии, но для большинства людей достаточно 3 или 4.
Предполагается, что прием пищи должен быть удовольствием, а не необходимостью. Поэтому не доводите до ситуации, когда весь день думаете только о еде, ведь можно быстро потерять энтузиазм и сорваться с правильного режима.
А в вашем рационе встречаются эти пункты? Пишите в комментариях.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал.