В первую очередь хочется отметить положительные эффекты от #балансовых #асан для физического здоровья практикующего.
Когда Вы пребываете в балансе, то начинают включаться глубокие и тонкие мышцы вашего тела, которые в обычной жизни используются очень редко. Важность заключается в том, что, #укрепляя #мышцы живота, плечевых суставов, ягодиц и бёдер в балансовых асанах, вы защищаете ваш позвоночник и суставы от травм. Укрепляя данную группу мышц, вы способствуете исправлению осанки и излечиванию многих заболеваний суставов. Асаны на баланс незаменимы при #заболеваниях #нервной системы, когда нарушена координация движений.
Если брать ментальную сторону, то балансовые асаны помогают не только успокоить ваш ум, но и способствуют пребыванию в состоянии «здесь и сейчас», когда ничего вас не волнует в этот момент: какого вы пола, кто вы, откуда, потому что вы максимально сконцентрированы на действии и дыхании. Ведь именно этому учит йога: чтобы Вы были максимально осознанными и находились всегда в адекватном состоянии, воспринимая этот мир осознанно, таким, какой он есть.
Обязательным условием практики #асан #баланса является соблюдение техники безопасности, особенно при тяжёлых заболеваниях. Начинать практику нужно с более лёгких асан. Важно максимально сконцентрировать своё внимание на выполнении, т. к. возникает риск получения травмы при падении из-за потери равновесия, сдвижения центра тяжести.
Есть несколько общих принципов, которые следует соблюдать при выполнении многих асан на баланс:
— позвоночник вытянут и выпрямлен. Наш позвоночник не очень любит двойную ротацию (скручивание и сгибание);
— не нужно выпрямлять опорную конечность, пусть ваша нога или рука будет слегка амортизировать, а если вы стоите на стопе, то старайтесь вес переводить в середину стопы, на ту часть, которой вы подпрыгиваете вверх и приземляетесь, вы должны быть максимально мобильны;
— дыхание должно быть максимально спокойным и ровным, чем спокойнее и глубже дыхание, тем проще удерживать баланс.
— очень важно также направление вашего взгляда: старайтесь как бы «зацепиться» взглядом за любую недвижимую опору в полу или в стене, это поможет вам удержаться.
— после того как вы более-менее освоили балансовые асаны в йоге, вы всегда можете улучшать и усложнять ту или иную асану, прикрывая глаза, тогда работа уже идёт с вашим «внутренним Я», что позволит вам разобраться в ваших мыслях и теле более детально.
Для тех, кому тяжело даётся выполнение балансовых асан, есть несколько подсказок, как упростить и облегчить выполнение. Одним из вариантов упрощения является опора на какой-либо предмет или стену, а также увеличение площади опоры.
Главное, не гонитесь за результатом, будьте «здесь и сейчас», следите за дыханием — и у вас всё получится!
Ваша Рада
