У тебя такое выражение лица, ты бы себя видела! Он на меня посмотрел, и я сразу все поняла.
Мы далеко не всегда знаем, какое выражение лица у нас в тот или иной момент. Мы можем не замечать, как проявляем в общении мимолетные реакции, не связанные с собеседником. Вот мы на минуточку отвлеклись или нам стало грустно, ботинки жмут, и тут же на лице отразилось недовольство.
Человек видит наше недовольство и реагирует в ответ, а мы не понимаем, в чем дело. Отсутствие осознанности проявляется не только в общении, но и в обычной жизни. Раздражение, недовольство, беспокойство могут фоном присутствовать и незаметно влиять на отношения с окружающими и лишать радости.
Психологи предлагают повышать уровень осознанности.
Что такое осознанность?
- Список задач с расставленными приоритетами и иерархией. - Рациональный подход.
- Когда человек полностью понимает, что делает, о чем думает. - Когнитивный подход.
- Это контакт с собой. Я четко знаю, что чувствую здесь и сейчас. - Психотерапия.
- Сосредоточение на чем-то конкретном, концентрация. - Медитативные практики.
- Когда постоянно сверяемся, правильной ли дорогой мы идем, хорошо ли поступаем. - Христианский подход.
- Осознанность — это понимание внутренних факторов, скрыто влияющих на наше поведение. - Мнение автора.
Почему важно быть осознанным?
Внутренние факторы оказывают такое сильное влияние на нашу жизнь именно потому, что мы их не осознаем.
Осознание не означает, что нам нужно непременно бороться с этими факторами. Да, в идеале сходить к психологу и убрать неблагоприятное влияние совсем, но даже если вы не можете контролировать ветер, можно правильно поставить паруса.
Что можно и нужно осознавать
1. Ваше состояние в моменте
У каждого человека есть свой неповторимый характер, но бывает и разное настроение, а у каждого настроения свои оттенки. Наблюдая за состояниями подмечаем «любимые», в которых вы находитесь чаще всего. Например: фоновое беспокойство. Его трудно заметить, когда оно становится привычным, но это не отменяет его вредного влияния.
2. Роли, в которые играем
Роли — это наши состояния, связанные с другими людьми. Мать, сестра, жена, начальница, подчиненная. Привычная роль помогает нам быстро ориентироваться, но при этом лишает гибкости поведения и ограничивает возможности. Осознавая роли, мы возвращаем гибкость поведению.
3. Ловушки болезненного опыта
У всех в детстве были какое-то «травмы». Даже в самых замечательных семьях, ребенок проходит через какой-то опыт, иногда весьма болезненный. Это помогает ему взрослеть и формировать характер. Но негативный опыт продолжает влиять на нас и дальше, во взрослой жизни. Осознание того, как и где он оказывает влияние, помогает без помощи психолога корректировать поведение и менять жизнь к лучшему.
Вот так просто наблюдая за собой, можно обрести осознанность и повысить качество жизни.
Что вам нравится больше наблюдать за собой или изучать других людей?