Тревога, боль, чувство гнетущей пустоты и страх одиночества - то, что приходится испытывать из-за дня в день людям с любовной зависимостью. Для того, чтобы не сталкиваться с подобными чувствами, человек прибегает к действиям, которые ещё больше раскачивают любовный корабль, приближая отношения к концу, которого он так боится. Испытывая настолько сильную тревогу, как при любовной зависимости, построить крепкие и гармоничные отношения не получается, при этом человек ещё больше убеждается в мысли, что с ним что-то не так и, заметив это, партнёр обязательно уйдёт. Этот прочный круг бесконечен. Но его можно разорвать с помощью 10 шагов, описанных в данной статье.
1️⃣ Признайте, что это зависимость
Осознание проблемы - первый шаг на пути к её решению. Маркируя свою одержимость партнёром как сильную любовь, вы не даёте себе возможности уменьшить зависимость, ведь это будет означать для вас конец любви. Однако неужели ваша постоянная тревога за отношения укрепляет любовь между вами и партнёром? И неужели боль, которую вам приходится часто чувствовать, делает отношения крепче? Возможно, в вашем определении любви сейчас слишком много места страданиям, но слишком мало счастью?
2️⃣ Проанализируйте +/- вашего поведения
В чем выражается ваша зависимость? Возможно, вы навязчиво звоните партнёру, нуждаетесь в постоянных проверках его чувств к вам, боитесь говорить «нет», опасаясь, что вас разлюбят и прочее. Проанализируйте действия, которые вам приходится делать под влиянием сильных негативных чувств на предмет пользы и вреда для ваших отношений.
3️⃣ Поставьте цель
На основе проведённого анализа в предыдущем пункте, выберете в своём поведении то, от чего вы хотели бы избавиться. Цель избавиться от зависимости в отношениях очень абстрактна. Однако цель перестать навязчиво звонить партнёру - более конкретна и понятна. Прописав каждый пункт того, в чем выражается ваше зависимое поведение, вам будет легче достичь результата.
4️⃣ Заключите дружеский союз с собой
В таком сложном деле как преодолении зависимости, вам нужно быть для себя поддержкой и опорой. Бережное отношение к себе очень облегчит вам путь преодоления зависимости. Согласитесь быть добрым и чутким к себе во что бы то ни стало. Подробнее об этом я пишу тут: «НИЗКАЯ САМООЦЕНКА! Как принять себя?».
5️⃣ Продумайте трудности заранее
Очевидно, что на деструктивные поступки вас толкают сильные негативные эмоции и мысли, вызывающие их. Если раньше, чтобы заглушить свою боль, вам нужно было написать или позвонить партнёру, то теперь отказываясь от данных действий, вы будете вынуждены не бежать от своих чувств, а остаться с ними и пережить. Для этого вам нужно овладеть техниками самопомощи, ссылки на которые я дам внизу данной статьи. Применяя их, вы сможете справляться с навязчивыми негативными мыслями и облегчать свою боль.
6️⃣ Вспомните когда появилось это чувство впервые
Как правило, такие сильные чувства - реакция на травму. Они появляются каждый раз, когда существующая ситуация напоминает вам травматичную. Подумайте о том, когда впервые чувствовали подобную боль, связанную с отношениями. Иногда нам лишь кажется, что происходит что-то ужасное, тогда как на самом деле мы реагируем на детали, напоминающие события прошлого. Отделить прошлое от настоящего вам может помочь упражнение, описанное в моей статье: «ВНИМАНИЕ! Это может разрушить ваши отношения».
7️⃣Найдите баланс
Что сейчас в вашей жизни есть кроме отношений? На что вы можете отвлечься/ опереться, когда вам больно и плохо? Очень часто, впадая в зависимость от отношений, все остальные сферы жизни начинают проседать. Если в вашем случае произошло так же, постарайтесь исправить это. К примеру, наладьте отношения с друзьями или верните в свою жизнь хобби. Всё это будет вашей опорой и расширит мир, в котором на данный момент существует только партнёр.
8️⃣ Помните о перспективе
Ваши действия должны быть полезны в долгосрочной перспективе. В моменты, когда вам плохо и хочется сорваться и вернуться прежнему поведению, спросите себя: что будет спустя день/ неделю/ месяц/ год, если я сделаю это? Чувствуя боль, мы часто не видим перспективы, нам хочется облегчить её здесь и сейчас. Однако сделав это, мы можем попасть в новый капкан трудностей и проблем, которые лишь усилят её в долгосрочной перспективе.
9️⃣ Проверьте свои убеждения
Иногда мы, сами того не понимая, находимся во власти нереалистичных мыслей и убеждений, слепо доверяя им. Проверяли ли вы когда-нибудь свои мысли на предмет правды? К примеру, вы боитесь, что если сейчас не позвоните партнёру, то так и не поговорите с ним в течение дня, потому что сам он вам не позвонит. Однако так ли это на самом деле? Записывайте свои убеждения, проверяйте их и формируйте новые, более реалистичные, с помощью поведенческих экспериментов. Подробнее о том, как это делать, я пишу тут: «Самый лучший способ изменить жизнь».
1️⃣0️⃣ Хвалите себя
Даже самые маленькие достижения на пути к цели достойны быть замеченными. Вознаграждайте себя, как минимум, добрым словом за ту внутреннюю работу, которую вам приходится проделывать. Чем больше вы будете замечать и радоваться своим успехам, тем сильнее будет расти ваша вера в себя!
О самых необходимых техниках самопомощи при любовной зависимости, вы можете прочесть в этих статьях:
Эти десять шагов могут помочь вам справиться с любовной зависимостью, однако ещё лучше преодолеть данную проблему вместе с психологом 🌿
P.S. : если Вам понравилась эта статья, не забудьте подписаться на мой канал. Буду рада видеть Вас в своём блоге 😉
#психолог #психология #психология жизни #психология отношений #зависимость #любовь #любовная зависимость