❗ Большую часть необходимых микронутриентов кормящая мама может получать из сбалансированного полноценного питания, и никакие поливитамины ей не требуются
Важно обратить снимание на следующие моменты:
💊 При недостатке солнечного света (в осеннее-зимний период) кормящей маме рекомендуется получать не менее 800-1500 МЕ витамина D в сутки
💊 Норма потребления йода не менее 150 мкг/день. В период лактации дополнительно требуется около 140 мкг/день. Йодированная поваренная соль покрывает только половину стандартной нормы, поэтому American Thyroid Association рекомендует принимать кормящим 200 мкг/день йодида калия
💊 Матери-вегетарианки, а также матери, которые недоедают или имеют анемию, должны получать дополнительно витамин В12 на протяжении всего периода грудного вскармливания
💊 В период лактационной аменореи женщины теряют мало железа, но если менструальный цикл восстанавливается рано – возникает риск железодефицитной анемии, может потребоваться дополнительный прием железа
💊 Часто возникает вопрос про кальций. Так вот, большинство кормящих женщин НЕ НУЖДАЮТСЯ в дополнительном приеме кальция в период лактации. Да, примерно 200 мг кальция в день выделяется с молоком. Так уж устроено, что организм отдает кальций из своих запасов, но при этом категорически отказывается эти запасы пополнять за счет поступающего кальция. Доказано, что дополнительный прием кальция в период активной лактации приводит только к увеличению его количества в моче (просто выходит неиспользованный кальций). Все восстанавливается само после начала введения прикорма и восстановления цикла. Если мама получает с питанием менее 1000 мг/день (1300 мг – для мам моложе 19 лет) – тогда имеет смысл дополнительный прием кальция (не более 500 мг за прием)
💊 Был вопрос про лецитин. Его кормящая мама тоже вполне может получить из питания, а точнее, из продуктов, богатых ненасыщенными жирами (икра рыб, яйца, авокадо, растительные масла, орехи и т.д.)
Да, потребность в некоторых веществах возрастает в период лактации, но и количество потребляемой пищи рекомендуется увеличивать (см статью «Рацион кормящей мамы»). При этом из пищи микронутриенты усваиваются всегда лучше, чем из искусственных добавок
Принимать дополнительно какие-то отдельные витамины и/или минералы имеет смысл только при наличии дефицита именно этих веществ или при скудности рациона, когда мама объективно не может получать из питания все необходимое