Положительные эффекты, связанные с музыкальными вмешательствами, могут быть столь же сильными, как и те, которые связаны с приверженностью к физическим упражнениям или снижению веса.
Для людей, которые могут иметь ограниченную способность к физической активности для улучшения функционирования психического здоровья, музыка может стать желанной альтернативой.
Многие сообщают о пользе музыки для психического здоровья. Новое исследование, опубликованное в JAMA Network Open, показало, что положительный эффект от наслаждения музыкой сравним с воздействием физических упражнений с точки зрения психического здоровья.
Основываясь на систематическом обзоре и метаанализе 26 исследований, в которых приняли участие в общей сложности 779 человек, исследователи обнаружили, что музыкальные вмешательства были связаны со значительным улучшением психического здоровья.
Учитывая, насколько сложно может быть проявлять активность при лечении психических заболеваний, музыкальные вмешательства могут послужить еще одним жизнеспособным вариантом.
Понимание результатов исследования
Исследователи проанализировали в общей сложности 26 исследований музыкальных вмешательств и обнаружили четкие и количественные умеренные доказательства того, что они были связаны с клинически значимыми улучшениями психического здоровья.
Из 26 рассмотренных исследований исследователи обнаружили, что 8 исследований продемонстрировали, что добавление музыкальных вмешательств к обычному лечению было связано с клинически значимыми изменениями психического здоровья при различных состояниях.
Музыкальные вмешательства, такие как прослушивание музыки, пение, музыкальная терапия и т.д. были сопоставимы с преимуществами немедикаментозных вмешательств и связаны с меньшими изменениями в качестве жизни в отношении физического здоровья.
Исследователи обнаружили, что широкий спектр музыкальных вмешательств был связан со значимым улучшением самочувствия и может не вызывать тех же проблем с усвоением и приверженностью, что и физические упражнения, потеря веса и т.д.
Пение Отлично Подходит Для Вашего Психического Здоровья, Даже Если Вы Не Можете Оставаться В Тонусе
Музыкальные Вмешательства Могут Принести Пользу Многим
Анна Бойд, LPC, лицензированный профессиональный консультант Mindpath Health, говорит: "Влияние музыки на наш человеческий опыт неоспоримо".
Бойд объясняет: "Исследования альтернативных и дополнительных подходов к традиционной психотерапии и западным фармацевтическим вмешательствам - это постоянно растущая область исследований, которая направлена на поддержку лечения людей из самых разных областей".
Когда дело доходит до того, как и почему эти методы эффективны, Бойд отмечает, что исследования все еще развиваются, но в этом исследовании сравниваются положительные результаты музыкальных вмешательств с увеличением физической активности и физических упражнений.
Бойд подчеркивает: "Это исследование проводит тщательную работу по сбору доказательств из множества спектров вмешательств музыкальной терапии, а не из одного краткого подхода к утверждению, что музыкальная терапия способна увеличить положительные результаты лечения психических заболеваний".
Как и физические упражнения, музыка вызывает реакцию мозговой активности на вибрации, связанные с актом слушания и восприятия.
— АННА БОЙД, LPC
По словам Бойда, исследователи пришли к выводу, что существует много перекрывающихся преимуществ между музыкой и физическими упражнениями. "Широко признано, что физические упражнения повышают самооценку и повышают положительную гормональную активность в мозге и теле", - говорит она.
Интегрируя музыку через призму драматической терапии, Бойд подчеркивает: "Подобно физическим упражнениям, музыка вызывает реакцию мозговой активности на вибрации, связанные с актом слушания и восприятия".
Бойд объясняет: "В драматической терапии мы используем понятие "эстетической дистанции", которое, по сути, говорит о способности исследовать наши собственные истории, находясь в безопасности от чужих. Это создает пространство для клиента, чтобы рассказать и выразить свой опыт, а также способствует безопасности, поскольку нет необходимости делиться своей собственной историей так открыто и прямо ".
По словам Бойда, музыка - это мощный механизм. "Это исследование поддерживает идею поощрения большего количества направлений на музыкальную терапию в качестве дополнительного инструмента для поощрения и содействия личностному росту и благополучию", - говорит она.
Очень хороший отчет: Музыка Помогла Большинству из нас Пережить Пандемию
Музыка Может Усилить Другие Виды Деятельности
Эбби Клемм, MT-BC, сертифицированный музыкальный терапевт, говорит: "Эти общие выводы показывают, что поиск способов включить музыку в вашу повседневную жизнь может улучшить ваше физическое и психическое качество жизни".
Клемм объясняет: "Подумайте, как вы можете включить предпочитаемую музыку в свой распорядок дня – можете ли вы прослушать плейлист с любимыми песнями по дороге на работу, чтобы настроиться позитивно перед работой?"
В качестве альтернативы Клемм спрашивает, может ли музыка помочь вам расслабиться по дороге домой. "Ваши любимые "pump-up jams" придадут вам больше мотивации на тренировке? Если вы любите живую музыку, можете ли вы регулярно выделять время, чтобы посмотреть выступление местной группы?" - спрашивает она.
Музыка не является предписывающим вмешательством, поскольку, как отмечает Клемм, нет ни одного наиболее эффективного подхода. "Музыка не только влияет на наш мозг и тело в целом, но и настолько индивидуальна для нас, что ее воздействие может варьироваться от человека к человеку и от обстановки к обстановке", - говорит она.
Клемм объясняет: "В исследованиях музыкальной терапии наибольшая согласованность, по-видимому, заключается в том, что предпочитаемая человеком музыка производит самые сильные эффекты. Музыка воздействует на многие части мозга одновременно. Одна область мозга, на которую это влияет, - это наш центр вознаграждения".
Я поддерживал клиентов в активном создании музыки, как способа выразить чувства, для которых у них нет слов.
— ЭББИ КЛЕММ, Монтана, Британская Колумбия
Подобно другим приятным занятиям, Клемм подчеркивает, как занятия музыкой могут высвобождать нейромедиаторы в мозге, которые повышают мотивацию, улучшают настроение и снижают уровень стресса.
Клемм отмечает: "Это исследование подтверждает неподтвержденные данные о том, что музыка полезна для нас – она явно влияет на наше физическое, эмоциональное и психическое благополучие. Сбалансирование этого общего вывода с пониманием нюансов воздействия музыки, которые варьируются в зависимости от конкретного человека, поможет людям найти наиболее эффективные способы использования музыки ".
Способы, которыми музыка приносила пользу клиентам Klemm, различны. "Я работала с пациентами, которые использовали свою любовь к пению, чтобы улучшить свой язык и общение", - говорит она.
Клемм объясняет: "Я поддерживал клиентов в активном создании музыки, как способа выразить чувства, для которых у них нет слов. Другие клиенты слушали определенную музыку, чтобы повлиять на их настроение – снизить стресс, повысить самооценку, отвлечь от деструктивных побуждений, вселить чувство надежды и т.д."
Музыкальная Терапия Может Предложить Самовыражение
Кристина Майерс, MMT, MT-BC, сертифицированный музыкальный терапевт с четырьмя бриллиантами в Детской больнице Пенсильванского государственного университета, говорит: "Читателям, которые только узнают об этом, полезно знать, что ваше тело и разум могут реагировать на музыку так же, как и на физические упражнения."
Майерс объясняет: "Будь то на пробежке или на тренировке, вы можете зарядить организм энергией, увеличив частоту сердечных сокращений. С помощью музыки вы можете увеличить частоту ударов в минуту и другие характеристики музыки, чтобы ваше тело выделяло гормоны системы удовольствия, такие как дофамин и серотонин ".
В то время как музыка, которая вызывает реакцию, зависит от слушателя, Майерс отмечает, что существует множество музыкальных качеств, которые могут вызывать в организме такие же реакции, как и физические упражнения. "Некоторые из них могут включать в себя приподнятые темпы, увеличенные удары в минуту и музыку, которая несет в себе различные движения или эмоциональное значение для слушателя", - говорит она.
Майерс подчеркивает: "Для тех, кто заинтересован в преднамеренном использовании музыки для улучшения качества своей жизни, связанного со здоровьем, важно найти то, с чем вы живете, и целенаправленно использовать это".
Если вы изо всех сил пытаетесь понять, как это может выглядеть для вас, Майерс рекомендует начать с вашего общего понимания музыки, которая создает для вас наибольшую мотивацию, и понять, как реагирует ваше тело.
Для тех, кто новичок в музыкальной терапии, вмешательства могут представлять собой различные методы, которые музыкальный терапевт может использовать для достижения своих терапевтических целей, которые могут включать физические, эмоциональные или духовные цели для поддержки потребностей клиента.
— КРИСТИНА МАЙЕРС, MMT, MT-БРИТАНСКАЯ КОЛУМБИЯ
Майерс поощряет такие вопросы, как "Какая музыка резонирует с вами?" и "Как эта музыка влияет на ваше тело, а также на ваше эмоциональное состояние?" Майерс отмечает, что как только будет определен стиль музыки, обеспечивающий связь, можно будет лучше понять, как реагируют тело и разум.
Если музыка представляет интерес, Майерс рекомендует обратиться за поддержкой к местному сертифицированному музыкальному терапевту, чтобы изучить способы активного участия в музыкальном процессе для самовыражения и поиска выхода.
Как музыкальный терапевт, который регулярно сочетает в своей работе с пациентами написание песен, импровизацию живой музыки и активное слушание, Майерс была удивлена, что написание песен не было включено в это исследование.
Майерс объясняет: "На протяжении всего этого исследования положительное воздействие измерялось количеством изученных вмешательств. Для тех, кто новичок в музыкальной терапии, вмешательства могут представлять собой различные методы, которые музыкальный терапевт может использовать для достижения своих терапевтических целей, которые могут включать физические, эмоциональные или духовные цели для поддержки потребностей клиента."
Мощный Неиспользованный ресурс в Музыке
Грейс Мидоуз, FRSA, квалифицированный музыкальный терапевт, работавший в Британской ассоциации музыкальной терапии, и директор кампании "Музыка для лечения деменции", говорит: "Когда люди занимаются музыкальным вмешательством, происходит клинически значимое изменение качества жизни, связанного со здоровьем".
Медоуз объясняет: "Музыка может значительно улучшить качество нашей жизни, и сейчас каждый из нас может сделать больше с помощью музыки, будь то помощь в повышении осведомленности и понимании преимуществ музыки среди семьи и друзей, использование музыки как части повседневной жизни, для поддержания здоровья и благополучия для себя и другие."