Повествование обычно описывается как рассказывание или написание историй. Эти рассказы часто рассказываются для развлечения и привлечения слушателей или читателей. Однако рассказывание историй также играет важную роль в формировании вашего психического здоровья.
Мы рассказываем истории, когда рассказываем кому-то из членов семьи о негативном событии, произошедшем на рынке. Мы также являемся рассказчиками, когда описываем начало романтических отношений.
Когда мы говорим о событиях, персонажах, действиях, темах, чувствах и идеях, мы ежедневно используем методы повествования.
“Вот история” - так мы начинаем некоторые наши разговоры. Мы делимся историями с другими чаще, чем нам кажется.
В этой статье обсуждается ценность рассказывания историй и подробно описываются преимущества обмена историями для психического здоровья.
Связь между рассказыванием историй и психическим здоровьем
Энни Брюстер, доцент Гарвардской медицинской школы и терапевт Массачусетской больницы общего профиля, является основателем Health Story Collaborative. Она основала эту некоммерческую организацию, чтобы помочь пациентам и семьям разобраться в травмах и ряде проблем с психическим и физическим здоровьем.
Она также хотела создать форум для обмена историями и тем самым преобразовать здравоохранение с помощью рассказывания историй. Она верит, что истории связывают нас.
Исследования в области нарративной психологии показывают связь между нарративами и благополучием.1 Изучение личных историй, размышление над ними, изменение этих нарративов и обмен ими могут сделать нас уязвимыми, но также помогают нам исцеляться и расти.
Польза рассказывания историй для психического здоровья
Вот несколько положительных преимуществ для вашего мозга, когда вы участвуете в рассказывании историй. Просто рассказывая истории, слушая истории и делясь историями, мы делаем что-то хорошее для нашего психического здоровья.
Развивает Навыки Слушания И Развивает Воображение
Вы становитесь активным слушателем, когда сосредотачиваетесь всеми своими чувствами и уделяете полное внимание рассказам. Стать лучшим и активным слушателем - это отличный социальный навык.
Вы также развиваете свое воображение и расширяете свое мышление, читая истории в книгах. Вы можете использовать чтение для поддержания здоровья и физической формы вашего мозга. Хорошее воображение иногда может помочь людям лучше переносить жизненные стрессы.
Когда мы смотрим фильм ужасов, мы погружаемся в голливудскую версию истории. В течение этих двух часов мы переносимся и живем в воображаемом мире. Сценарист, режиссер, художник по костюмам, съемочная группа и другие создают эту историю для нас.
Повышает Эмпатию и Удержание памяти
Когда мы общаемся с персонажами истории, наш мозг выделяет окситоцин. Окситоцин связан с эмпатией, строительным блоком, помогающим нам устанавливать связи и углублять наши отношения.
В дополнение к усилению эмпатии, еще одно преимущество, которое мы получаем от рассказывания историй, - это улучшение памяти. Дженнифер Аакер, профессор маркетинга в Стэнфордской высшей школе бизнеса, говорит, что люди запоминают информацию, когда она вплетена в повествования, “в 22 раза больше, чем одни только факты”.
Вот почему, когда нас увлекает повествование, мы вкладываемся в результат или движимы эмоциями, это сила истории в действии. Это не факты и особенности, которые влияют на нас.
Усиливает Положительные Эмоции
Согласно недавним исследованиям в области позитивной психологии, то, как мы рассказываем свои истории, влияет на наше настроение и самооценку. Истории могут поднять нам настроение и изменить наше настроение. Это изменившееся настроение и мировоззрение - немаловажное дело.
Разумное количество положительных эмоций и оптимизма позволяет нам лучше справляться с невзгодами и преодолевать препятствия, с которыми мы сталкиваемся.
В исследовании, проведенном с госпитализированными детьми в отделении интенсивной терапии, один сеанс рассказывания историй привел к повышению уровня окситоцина, снижению уровня кортизола и боли, а также к положительным эмоциональным сдвигам у детей.
Нельзя сбрасывать со счетов способность повествования регулировать физиологические и психологические функции. Это простое вмешательство для облегчения боли и дискомфорта, и изменения нашего эмоционального ландшафта.
Помогает Людям С Деменцией
Люди с деменцией также извлекли пользу из участия в общественной терапии рассказывания историй и воспоминаний. Как и многие виды искусства, включая музыку, рассказывание историй, как было показано, помогает пожилым членам сообщества решать и улучшать свои проблемы с нарушенной памятью.
Помогает Нам Взаимодействовать С Другими Людьми
Ораторы не только используют истории, чтобы увлечь свою аудиторию. Даже ученые, стремящиеся лучше общаться с непрофессионалами и широкой общественностью, используют рассказывание историй.
В недавней статье в Journal of Neuroscience говорится, что, хотя их работа может включать в себя нейробиологические механизмы, а не представлять специфику научного журнала, ученые добиваются успеха, создавая больше историй.
Это изменение может означать больше лекций о том, как развивалась их научная работа и процесс, передачу информации и деталей в более личном ключе или обсуждение исследований в виде истории, чтобы лучше заинтересовать слушателей.
Помогает Нам Строить На Успехах и Неудачах
Изменение вашего личного повествования в ответ как на успех, так и на неудачу может иметь положительные последствия. В ходе исследований с подростками, касающихся настойчивости и академических достижений, ученые обнаружили, что новые повествования могут позитивно мотивировать самомотивацию.
Рассказы об успехе могут напоминать людям, насколько они были эффективны в достижении целей, тем самым повышая их самооценку и мотивируя их снова стремиться к успеху.
С другой стороны, рассказы о неудачах также обладают большой силой. Когда они рассказываются по-новому, они могут позволить людям оценить свои попытки, отдать себе должное за то, что они справились со своими трудностями, и побудить их увидеть, что они лучше подготовлены к решению проблем в будущем.
Как бороться со Страхом неудачи
Трансформация Вашей Истории
Нарративная терапия помогает людям преодолеть проблемные истории, которые удерживают их в жизни. Бросая вызов нездоровым убеждениям и расширяя свой взгляд на истории своей жизни, они находят альтернативные истории. Это приводит к появлению новых и более здоровых точек зрения, продвигающихся вперед.
Фактически, недавние исследования нарративной идентичности показывают, что, когда дело доходит до жизненных историй, те, кто находит искупительный смысл в своих прошлых проблемах и невзгодах и кто рассказывает свои жизненные истории с идеями, включающими свободу действий, исследование или большую открытость, имеют более высокий уровень психического здоровья, благополучия и зрелости.
Выбрав другую точку зрения, вы можете улучшить свое психическое здоровье.
Допустим, например, ваш брат был любимчиком, когда вы росли. Вы могли бы вырасти злым и озлобленным из-за такой несправедливости. Или вы могли бы простить своих родителей. Вы можете объяснить это тем, что это было культурное явление.
Акт рассказывания историй помогает нам установить связь с другими, придать смысл, организовать нашу жизнь в связное повествование и погрузиться в чужие истории. Делясь историями, мы также улучшаем наше психическое здоровье и благополучие.