Как выдерживать неопределенность и что такое когнитивные искажения ?
Исходя из опроса, у многих с эмоциональной стабильностью так себе. Часто причина - неопределенность. Происходит это по нескольким причинам, например:
1 - упали розовые очки. Мир оказался небезопасен и появился страх войны и тревога, обострились экзистенциальные кризисы (человек не знает, как дальше жить);
2 - постоянное столкновение с пожирателями энергии (новости, негативные люди и споры);
3 - потеря чувства опоры и поддержки;
4 - разрушение планов на жизнь (это связано с ценами, работой и тд);
5 - информационное несварение (вы уже не можете переваривать информацию и мозг кипит);
6 - страх за близких, которые в зоне боевых действий и др.
Что делать ?
💡Во первых, признать свои страхи и не убегать от них, во вторых понять, что вы не эгоистичны, если беспокоитесь за себя (свое положение или состояние), хотя у других может быть намного хуже. Не обвиняйте себя и не стыдитесь. Вы имеете право чувствовать что хотите и не поддаваться на общественные манипуляции и стереотипы. Лучше поделитесь с адекватными близким или психологом настоящими чувствами, вас никто не осудит.
💡Убедите свой мозг, что вам все равно придется адаптироваться к новым реалиям. Стресс, замирание, паника и другие негативные чувства попросту вас парализуют. Да, мозг думает, что он этими чувствами спасает, но взгляните объективно, действительно ли помогут вам эти чувства вам сейчас? Думаю, вряд ли.
💡Пора начинать планировать свои дни и дела. Так вы будете больше контролировать свою жизнь и не будете съедать себя.
💡Держитесь осознанных людей. Конечно, сами тоже стремитесь к осознанности.
💡Вам все равно придется адаптироваться. Чем раньше это сделаете, тем меньше ущерба получите.
Ну и конечно же на наш образ мыслей ощутимо влияют когнитивные искажения (искажения восприятия реальности).
Два самых частых из них:
1. Черно-белое мышление. Мир делится на да и нет, на за и против, на своих и чужих, правых и неправых. «Если тут плохо, то там хорошо».
2. Катастрофизация. Паника часто вызывается цепочкой мыслей о том, что может случиться не так, а затем все будет еще хуже и хуже.
Желаю вам удачи в работе над собой 🙏🏻