Жизнь полна выборов и неиспользованных путей, поэтому неудивительно, что люди иногда сожалеют как о решениях, которые они приняли, так и о тех, которые они не сделали.
Сожаление может быть невероятно болезненной эмоцией. Хотя такие чувства коренятся в чувствах раскаяния, разочарования, вины или раскаяния за то, что произошло в прошлом, они могут оказывать мощное влияние на вашу жизнь здесь и сейчас. Проблема в том, что, когда вы испытываете сожаление по поводу прошлых решений или прошлых ошибок, вы иногда можете упустить радость настоящего момента.
Узнайте больше о силе сожаления, о том, что его вызывает, и что вы можете сделать, чтобы справиться с этим.
Что Такое Сожаление?
Сожаление определяется как отвращающая эмоция, сосредоточенная на убеждении, что какое-то событие из прошлого можно было бы изменить, чтобы добиться более желаемого результата.
Это тип контрфактического мышления, который включает в себя представление того, как ваша жизнь могла бы сложиться по-другому. Иногда контрафактические мышление может означать признательность за то, что вам повезло избежать катастрофы, но в других случаях оно фокусируется на разочаровании или сожалении.
Характеристики сожаления
Он фокусируется на прошлом
Это негативная, вызывающая отвращение эмоция
Она фокусируется на аспектах самости
Это приводит к сравнениям в сторону увеличения
Это часто связано с самообвинением
Причина, по которой сожаление кажется таким ужасным, заключается в том, что по своей природе оно подразумевает, что есть что-то, что вы могли бы сделать, какой-то выбор, который вы могли бы сделать, или какое-то действие, которое вы могли бы предпринять, чтобы произошло что-то хорошее или избежать чего-то ужасного.
Сожаление - это не просто желание, чтобы события развивались по-другому; оно также включает в себя неотъемлемый аспект самообвинения и даже вины.
Сожаление трудно испытывать, но некоторые эксперты предполагают, что оно также может оказать положительное влияние, если вы хорошо справитесь с ним и позволите ему помочь вам сделать лучший выбор в будущем.
"Никаких сожалений" стало популярной мантрой для многих, означающей идею о том, что сожаление - это пустая трата времени и энергии. Это мировоззрение повторяется в популярной культуре и рекламируется всеми - от влиятельных людей в социальных сетях до знаменитостей и гуру самопомощи.
И, по словам психолога Дэниела Пинка, автора книги "Сила сожаления", это на 100% неверно. Он предполагает, что сожаление не только совершенно нормально, оно может быть даже здоровым. По словам Пинк, сожаление может выступать в качестве источника ценной информации. При правильном использовании он может направлять, мотивировать и вдохновлять вас на принятие лучших решений в будущем.
Советы по Преодолению Сожаления
Хотя вы не можете избежать сожаления, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы свести к минимуму эти чувства. Или избавьтесь от негатива в этих чувствах и превратите свои сожаления в возможности для роста и перемен.
Сожаление чаще всего характеризуется как негативная эмоция, но оно может выполнять важную функцию и даже иногда действовать как позитивная сила в вашей жизни. Например, сожаление может быть мотивирующим фактором. Это может побудить вас преодолеть прошлые ошибки или принять меры для их исправления.
Исследования также показали, что как пережитое сожаление, так и ожидаемое сожаление могут повлиять на решения, которые вы принимаете в будущем. Усилия, направленные на то, чтобы избежать сожалений в будущем, могут помочь вам принимать более правильные решения.
Практикуйте Самопринятие
Признание и принятие того, что вы чувствуете, очень важно. Когда вы принимаете себя и то, что вы чувствуете, вы способны признать, что ваша ценность определяется не вашими ошибками или неудачами.
Принятие себя и своих чувств не означает, что вы не хотите что-то изменить или сделать лучше. Это просто означает, что вы способны признать, что вы всегда учитесь, меняетесь и растете.
Напомните себе, что события прошлого не определяют ваше будущее, и вы способны сделать лучший выбор в будущем.
Прости Себя
Поскольку сожаление включает в себя компонент вины и самообвинения, поиск способов простить себя может помочь облегчить некоторые негативные чувства, связанные с сожалением. Прощение себя включает в себя осознанный выбор отпустить гнев, обиду или разочарование, которые вы испытываете по отношению к себе.
Принятие своих ошибок - одна из частей этого процесса, но прощение также требует от вас практики сострадания к себе. Вместо того чтобы наказывать себя за ошибки, относитесь к себе с той же добротой и прощением, которые вы проявили бы к любимому человеку.
Вы можете сделать это, взяв на себя ответственность за то, что произошло, выразив раскаяние в своих ошибках и приняв меры для исправления ситуации. Возможно, вы не сможете изменить прошлое, но принятие мер для улучшения ситуации в будущем может помочь вам простить себя и двигаться вперед вместо того, чтобы оглядываться назад.
Извиняйтесь за ошибки
В дополнение к тому, чтобы простить себя, вы можете счесть полезным извиниться перед другими людьми, которые, возможно, также пострадали. Это может быть особенно важно, если ваши сожаления сосредоточены на конфликтах в отношениях или других проблемах, которые вызвали эмоциональный стресс и боль.
Искреннее извинение может дать другому человеку понять, что вы испытываете раскаяние в том, что произошло, и что вы сопереживаете его чувствам.
Принимать меры
Один из способов помочь справиться с чувством сожаления - использовать этот опыт для стимулирования будущих действий. Подумайте, что вы могли бы изменить и сделать по-другому, но вместо того, чтобы размышлять о том, что нельзя изменить, переосмыслите это как возможность обучения, которая позволит вам сделать лучший выбор в будущем.
На самом деле, возможно, вы не были способны сделать "лучший" выбор в прошлом просто потому, что у вас не было знаний, опыта или предвидения, чтобы предсказать результат. Вы сделали свой выбор, основываясь на том, что вы знали тогда, а также на инструментах и информации, которые были в вашем распоряжении.
Напомните себе, что теперь, благодаря тому, что вы узнали в прошлом, у вас есть знания, необходимые для того, чтобы сделать лучший выбор в следующий раз, когда вы столкнетесь с подобной дилеммой.
Помните, что события прошлого не определяют ваше будущее, и вы способны сделать лучший выбор в будущем.
Переосмыслите это
Когнитивное переосмысление - это стратегия, которая может помочь вам изменить свое мышление и изменить то, как вы думаете о ситуации. Этот подход может помочь вам изменить свою точку зрения, проявить сострадание к себе и подтвердить эмоции, которые вы испытываете. Это также может помочь вам взглянуть на ситуации более позитивно и преодолеть некоторые когнитивные искажения, которые часто играют роль в негативном мышлении.
Как отмечает Пинк в своей книге, популярная философия “без сожалений" заключается не столько в отрицании сожаления, сколько в его переосмыслении или, как он это называет, оптимизации. Это признание того, что ошибки прошлого сформировали то, кем вы являетесь сегодня.
Речь идет о переосмыслении этого сожаления и рассмотрении его как возможности для обучения, которая помогает развить устойчивость и мудрость. Дело не в том, что вы не изменили бы прошлые решения, если бы могли, – речь идет о признании того, что этот выбор помог вам учиться и может помочь вам принимать лучшие решения в будущем.
Что Вызывает Сожаление?
Каждый раз, когда от вас требуется сделать выбор, есть возможность пожалеть. Приняли ли вы правильное решение? Могло ли все обернуться лучше? Были бы вы счастливее, если бы выбрали что-то другое?
Такие сожаления иногда сосредоточены на обыденных вещах (например, следовало ли вам есть суп или сэндвич на обед) или на том, что изменило вашу жизнь (например, следовало ли вам выбрать другую карьеру или выйти замуж за другого партнера).
Но что именно заставляет людей сожалеть об одних решениях, а не о других? По мнению исследователей, важную роль играет сама возможность.
Если решение было не в вашей власти или на него в значительной степени повлияли внешние силы, вы с меньшей вероятностью будете сожалеть о том, что произошло. Причина этого в том, что такие процессы, как когнитивный диссонанс и рационализация, запускаются, чтобы бессознательно свести к минимуму вашу личную ответственность за результат.
Например, если вы покупаете товар, зная, что не можете его вернуть, у вас меньше шансов пожалеть о своей покупке. По мнению исследователей, люди часто бессознательно подавляют или искажают многие повседневные сожаления, даже не осознавая, что это происходит.
Именно тогда, когда у вас есть больше возможностей изменить свое мнение, например, когда вы знаете, что можете вернуть товар и выбрать что-то другое, вы, скорее всего, пожалеете, что выбрали по-другому. Исследователи называют это принципом возможностей, который предполагает, что больше возможностей приводит к большему количеству сожалений.
Сожаление
Контроль и возможности могут сыграть определенную роль в том, испытываете ли вы сожаление или нет. Когда ваша способность контролировать результат находится вне ваших рук, у вас может быть меньше шансов пожалеть о своем выборе. Но когда есть много разных вариантов, вы, скорее всего, пожалеете о своем выборе.
О Чем Люди Сожалеют Больше Всего?
В более раннем исследовании, опубликованном в 2008 году, исследователи проанализировали архивные данные, чтобы узнать больше о том, какие области с наибольшей вероятностью вызывают чувство сожаления. Результаты показали, что шесть наиболее распространенных сожалений были сосредоточены в таких областях, как образование, карьера, романтика, воспитание детей, самореализация и досуг.1 Помимо этих шести лучших, сожаления затем сосредоточились на темах финансов, семьи, здоровья, друзей, духовности и сообщества.