Здоровое питание – это база, на основе которой строится общее здоровое и бодрое состояние организма, отличное настроение, внешняя привлекательность и работоспособность
Завтрак (с 7 до 9 утра) улучшает память, когнитивные способности и концентрацию внимания для рабочего дня то, что нужно.
Варианты завтраков:
1. Сырники, мёд
2. Диетическая твороженная запеканка
3. Тосты с домашней куриной ветчиной, листьями салата
4. Гречка, 300 миллилитров обезжиренного кефира
5. Овсянка на воде, хлеб цельнозерновой, 30 гр. твороженного сыра
6. Омлет из белков (можно зелень добавить)
7. Овощные оладьи минимально муки
8. Запеканка из гречки, яблок и изюма
9. Ленивые вареники
10. Кукурузная каша с тыквой
Варианты обедов:
1. Запеченный картофель, овощные котлеты
2. Курица на пару, тушенная капуста
3. Суп овощной, паста из твёрдых сортов пшеницы, куриная грудка в соевом соусе
4. Суп-пюре из тыквы
5. Порция риса и тушенная с овощами рыба
6. Суп с сельдереем и курицей
7. Тушенная фасоль и мясо
8. Булгур с индейкой
9. Курица с стручковой фасолью
10. Авокадо с креветками
Варианты ужина:
1. Запеченная рыба, овощной салат
2. Лёгкий овощной суп
3. Салат с морепродуктами и порцией бурого риса
4. Куриная грудка на гриле, запеченные овощи
5. Омлет с помидорами
6. Салат с тунцом
7. Рагу с нежирным мясом в мультиварке
8. Куриные рулетики с клюквой
9. Куриная грудка, фаршированная сыром и помидорами
10. Стейк со свежими овощами
Перекусы (между приёмами пищи):
1. Хлебцы, йогурт без добавок, сахара
2. Несколько штук миндаля, половина яблока
3. Шоколад тёмный, горький - пара кубиков
4. Сырники
5. Творог с добавлением фиников, изюма, кураги.
Хотите узнать как правильно рассчитать диету именно для себя? Читайте нашу следующую статью где мы разберём эту тему! Всем продуктивного дня и море позитива!
#правильное питание и похудение
#спортивное питание
#здоровоепитание
#пп питание