Получаю много вопросов про малышей, которые просыпаются в 5-6 утра и больше не хотят спать. Учитывая, что рассвет все раньше, таких вопросов будет все больше
Часто мамы воспринимают это как проблему. При этом вставать в 5-6 утра – это вполне физиологично и естественно. Чем младше ребенок, тем больше он живет по своим природным ритмам, согласно которым вставать «с первыми петухами» — это норма. Укладывается спать малыш, вероятно, тоже не за полночь, а гораздо раньше
Получается, что для малыша это не проблема. Это проблема для мамы. Почему? Потому что мама не высыпается. А не высыпается мама, потому что у нее есть электричество, интернет и прочие штуки, которые позволяют ей ночью не спать, а заниматься чем-то еще. Чаще всего мама, которая уложила ребенка, бежит в срочном порядке делать дела по дому или решает «пожить для себя» (посмотреть фильм, попить в одиночестве чай и т.д.)
💡 А теперь лайфхак: чтобы маме высыпаться, ей стоит ложиться спать вместе с ребенком. Почему так:
🔹 У самой мамы в первую половину ночи вырабатывается мелатонин, который помогает лучше высыпаться. Укладываясь за полночь, мы теряем это преимущество. Чтобы это работало, днем должно быть максимально светло, ночью – максимально темно
🔹 У ребенка старше 3-4 месяцев тоже вырабатывается мелатонин, поэтому в первую половину ночи малыши, как правило, спят более долгими и глубокими снами. Более продолжительный отрезок сна также поможет маме лучше восстановить силы
🔹 Когда мама укладывает ребенка без спешки, не думая о том, что нужно много всего успеть, а он все никак не засыпает – ребенок засыпает быстрее и спит лучше
🔹 Проснувшись утром раньше малыша, мама сможет сделать все то, что хотела сделать вечером, но быстрее, потому как будет это делать не уставшая, а отдохнувшая. Хотя оптимально стараться делать домашние дела во время бодрствования ребенка. А вот побыть немного утром в тишине и спокойствии перед новым днем – это здорово
🔹 С возрастом время отхода ко сну и время подъема у ребенка будет смещаться под воздействием социальных факторов (время, в котором живет семья). Можно пробовать и раньше сместить режим, постепенно передвигая укладывание и подъем на более позднее время, если это принципиально для семьи. Некоторые малыши отнесутся к таким переменам спокойно, но есть «жаворонки», которые будут сопротивляться – к этому нужно быть готовыми