Всем доброго дня! 💛
Меня зовут Анна, я преподаватель хатха йоги с акцентом на женское здоровье.
Я веду телеграмм канал, где у меня есть возможность делиться с подписчиками всем, что помогает мне и может помочь вам почувствовать себя лучше, выйти из стресса или стать более здоровой 💚
Каждый человек вправе выбирать, как ему жить - с тревогой, в стрессе или пробовать разные варианты справиться с этими состояниями.
У всех свои приоритеты. Да, есть вещи, которые мы не в силах изменить, лишь приспособиться к ним. И у нас обязательно всё получится 🤞
Неизвестность пугает всех, но важно возвращаться к себе самой.
Сегодня я поделюсь дыхательной практикой, которая успокаивает и лично я ей пользуюсь. Когда в голове хаос, стоит привести себя в состояние спокойствия.
Делает вдох на 4 счёта и выдох на 4 счёта: я про себя проговариваю
- вдох, 2, 3, 4
- выдох, 2, 3, 4
- и повторяю этот цикл вдохов и выдохов пока не придёт осознание, что я спокойна.
Мысли могут уплывать периодически, это нормально, но стоит настаивать на своём и приучать свой мозг отвлекаться от тревоги. А дыхание - отличный инструмент.
Уже попробовали? Как самочувствие?
Если этот метод не пришёлся вам по душе, я в силах предложить ещё один! Все мы куда-то ходим. Опять же в голове много мыслей, я дам вам возможность немного отдохнуть от суеты в голове. Также будем считать до 4х, но теперь считаем шаги.
На 4 шага ВДОХ.
На 4 шага ВЫДОХ.
Такая медитативная прогулка.
Что же, не всем легко сразу начинать внедрять в свою жизнь пранаяму. Легче всё же владеть своими мышцами, чем дыханием.
А вообще, вы знали, что стресс это хорошо?! 🙊
Да, это так, но только в короткие сроки, когда организм может адаптироваться.
А вот долгосрочный стресс выматывает и истощает все системы организма. Поэтому так важно иметь именно навык восстановления.
В короткий стресс организм переходит в фазу восстановления сам, когда отступает опасность. Когда стресс длится долго, фаза отдыха не наступает. Тело перестраивает все системы в режим постоянной тревоги.
А вот постоянное обучение хорошо сказывается не только на нейропластичности мозга, но и с точки зрения многовариантности работы префронтальной коры.
Обучение своего тела новому движению создаёт новые нейронные связи. Поэтому так полезно на йоге обучать своё тело новым движениям.
Йога - сложнокоординированная тренировка тела и мозга. Мозгу приходится думать о движении, а не делать автоматически. Начиная осознавать свои движения, вы станете лучше осознавать и свои эмоции.
Первое, по чему бьёт стресс - сердечно-сосудистая система, а йога является очень жадящей, но полезной тренировкой сердца и сосудов, при этом не перегружая их.
Двигательная активность является профилактикой тревожных состояний, потому что мозг занят тем, что происходит в данный момент, ему некогда отвлекаться на тревожные мысли.
Поэтому йога отлично подходит для снятия стресса не только в настоящий момент, но и в длительной перспективе вы будете быстрее находить выход из сложных ситуаций.
Да, мы живём в мире, особенно сейчас, когда мы окружены стрессовыми факторами. Неужели после каждого потрясения надо бежать делать йогу или медитировать?
К сожалению, первое время да, потому что нужен навык. Нужна нейронная связь в мозгу. И с течением времени этот навык дойдёт до автоматизма, как чистка зубов 😁 у организма всегда будет способ справиться со стрессом. Кого-то хорошо успокаивает рутина.
Я, к примеру, когда сижу одна с ребёнком, она устраивает мне стресс, и нет возможности побыть наедине с собой, сделать йогу или медитацию, можно как вариант подышать, либо отвлечься на рутину: готовить, прибираться, мыть пол и тд
А как вы справляетесь со стрессом?
И ощущаете ли вы его вообще?
И отличного всем дня ☀️
