По данным Росстата, основной причиной смерти в России являются болезни сердца и сосудов, на них приходится 43,88% от всех случаев. И это также основная причина смерти в остальном мире. Итак, если вы не обращали внимания на здоровье своего сердца, пришло время начать это делать, и один из важных шагов, который следует рассмотреть, — это необходимость снижения уровня холестерина.
Холестерин и возраст
По мере взросления многие сталкиваются с повышением уровеня холестерина и это напрямуюсвязано с процессами старения организма.
Вот почему жизненно важно регулярно проверять уровень холестерина с возрастом - чем раньше вы обнаружите проблему, тем больше у вас шансов решить ее, до того как она выйдет из под контроля.
Людям моложе 18 лет обычно нужно проверять уровень холестерина всего пару раз, если только в их семье нет серьезных заболеваний сердца. Когда вы становитесь старше, вы должны стремиться проверять уровень холестерина каждые пару лет. Но, опять же, вам нужно уделятьбольше внимания этому моменту, если в семье есть истории болезней сердца.
Холестерин и вес
Возраст — не единственный фактор, на который следует обращать внимание, когда речь идет о холестерине. Вес также может играть большую роль в повышении уровней холестерина даже у детей.
Не только взрослые, но и дети, которые едят много обработанных пищевых продуктов, подвержены риску высокого уровня холестерина.
Таким образом, для вас очень важно оставаться активным и правильно питаться, чтобы держать свой вес под контролем, что, в свою очередь, может помочь сохранить низкий уровень холестерина.
Два типа холестерина
Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) — это то, что часто называют «плохим» холестерином. Это то, что составляет большую часть холестерина в вашем организме, и его высокий уровень повышает риск как сердечных заболеваний, так и инсульта.
Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) часто называют «хорошим» холестерином. Этот тип холестерина поглощает холестерин и переносит его обратно в печень, откуда он затем вымывается из организма. Высокие уровни этого холестерина помогают снизить риск как сердечных заболеваний, так и инсульта.
Холестерин и болезни сердца
Чем выше ваш ЛПНП (плохой холестерин), тем выше риск сердечных заболеваний, сердечных приступов, инсультов и многого другого. Это связано с тем, что этот плохой холестерин накапливается на стенках ваших кровеносных сосудов, создавая «бляшки», которые со временем вызывают сужение внутренней части ваших сосудов. Это сужение затрудняет отток крови от сердца и других органов в вашем теле, что может вызвать сердечные приступы.
Ниже приведены некоторые продукты, которые вы должны включить в свой рацион, чтобы поддерживать уровень холестерина в здоровом диапазоне.
Продукты, помогающие снизить уровень холестерина
Хотя продукты не обязательно являются панацеей от проблем с холестерином, они — отличный вариант старта перехода на здоровую диету. Вот некоторые из лучших продуктов, которые можно включить в свой рацион, чтобы контролировать уровень холестерина.
Овсянка
Овсянка— это приятный и лёгкий завтрак, который поможет начать день правильно. Овес содержит растворимую клетчатку, которая может похвастаться множеством дополнительных преимуществ.
Бобовые
Бобовые — это семейство продуктов, в которое входят фасоль, горох и чечевица. Бобовые содержат много клетчатки, белка и других минералов, которые делают ваше тело счастливым и здоровым.
Авокадо
Не бойтесь авокадо из-за его жирности. Жир в этом фрукте является мононенасыщенным, что делает его идеальным для снижения уровня ЛПНП и повышения уровня хорошего холестерина ЛПВП.
Орехи
Исследования показывают, что орехи, такие как миндаль, грецкие орехи и арахис, полезны для сердца. Просто убедитесь, что вы не выходите за рамки 50 гр. орехов в день.
Фрукты и Ягоды
Многие фрукты содержат растворимую клетчатку, которая, как известно, помогает снизить уровень холестерина. Это связано с тем, что клетчатка помогает вашему организму вымывать холестерин. Ягоды, в частности, являются отличным вариантом, помогающими увеличить уровень ЛПВП и снизить уровень ЛПНП.
Жирная рыба
Употребляя больше жирной рыбы, такой как лосось, вы способствуете снижению уровня ЛПНП — хорошего холестерина. Это благодаря омега-3 в рыбе.
Овощи
Овощи полезны для целого ряда вещей, но многие люди не думают о холестерине. Тем не менее, они отлично подходят для поддержания низкого уровня холестерина, потому что они богаты как клетчаткой, так и антиоксидантами. Некоторые овощи особенно богаты пектином (морковь, сладкий картофель, кабачки, горох и зеленая фасоль), который представляет собой растворимую клетчатку, помогающую снизить уровень холестерина.
Ячмень и другие цельные зерна
Как и овес, ячмень и другие цельнозерновые продукты благодаря растворимой клетчатке могут помочь снизить уровень холестерина, что, в свою очередь, снижает риск сердечных заболеваний.
Забота о здоровье нашего сердца, оставаясь активным и придерживаясь здоровой диеты, имеет первостепенное значение, особенно когда мы становимся старше. Если вы обнаружите, что ваше здоровье не в лучшем состоянии, примите меры, чтобы снизить уровень холестерина и вернуться на правильный путь к здоровому сердцу.
___________________________
Уважаемые читатели, не забывайте кликнуть"Подписаться" на мой канал. Оставляйте комментарии, ставьте лайки, делайте репосты.
Ваше участие очень важно!