В последние годы добавки для похудения становятся все более популярными, что привело к появлению новой категории добавок — жиросжигателей.
Жиросжигатели — это класс добавок, которые утверждают, что увеличивают способность организма сжигать жир после употребления. Эти добавки содержат ингредиенты, каждый из которых имеет свой собственный предлагаемый механизм действия и продвигает эффект сжигания жира, увеличения энергии, потери веса и/или нарушения всасывания жира.
Как работают жиросжигатели?
Некоторые жиросжигатели утверждают, что запускают процесс расщепления жира, чтобы организм мог использовать его в качестве источника топлива, другие говорят, что лучше всего использовать его в сочетании со здоровой диетой и физическими упражнениями. У них есть одна общая черта — большое количество стимуляторов. Жиросжигатели разработаны, чтобы дать вам заряд энергии и подавить аппетит.
Несмотря на широкое использование, на сегодняшний день существует очень мало доказательств, подтверждающих эффективность сжигателей жира, и необходимы дополнительные испытания для подтверждения эффективности и безопасности.
Что входит в состав жиросжигателей?
Жиросжигатели обычно содержат ряд ингредиентов, каждый из которых играет определенную роль в сжигании жира. Наиболее распространенные ингредиенты следующие.
Кофеин
Мочегонное средство с минимальными или отсутствующими клиническими данными о сжигании жира. Мочегонную роль кофеина можно ошибочно принять за сжигание жира или потерю веса.
Экстракт зеленого кофе
Показано, что он оказывает очень небольшое влияние на потерю веса с неопределенной клинической значимостью для сжигания жира. Содержит кофеин и имеет побочные эффекты , связанные с кофеином , такие как нервозность, бессонница, расстройство желудка, тошнота, учащенное сердцебиение, беспокойство и другие.
Экстракт зеленого чая
Был связан с повышенным метаболизмом. Но не был доказан его эффект в жиросжигании.
L-карнитин
По химическому составу похож на аминокислоту. Его использование в повседневном окислении жиров было опровергнуто . Он оказывает очень небольшое влияние на окисление жиров только тогда, когда уровень инсулина повышается за счет потребления большого количества углеводов, что контрпродуктивно при попытках сбросить жир или вес.
Гуарана
Альтернативная еда, содержащая кофеин. Администрация терапевтических товаров (TGA) предостерегла от добавок с нераскрытым количеством кофеина после того, как гуарана была связана с побочными эффектами, включая смерть.
Конъюгированная линолевая кислота (CLA)
Клинические данные о том, что CLA снижает жировые отложения, недостаточны и неоднозначны. Был связан с негативным воздействием на метаболизм глюкозы и профиль липидов.
Гарциния камбоджийская
Экстракт плодов тамаринда. Связан с некоторыми неприятными побочными эффектами, включая проблемы с печенью, и опровергается его влияние на сжигание жира.
Ингредиенты, содержащие кофеин, оказывают минимальное влияние на сжигание жира. Количество кофеина, содержащегося в продуктах для сжигания жира, не регламентировано, поэтому этот показатель может варьироваться в широких пределах. Кофеин также является мочегонным средством, побуждая организм терять воду при мочеиспускании, что может привести к обезвоживанию организма, что дает людям эффект плацебо в виде потери жира.
Высокое потребление кофеина активирует симпатическую нервную систему, стимулируя побочные эффекты кофеина, что может привести к эндокринному дисбалансу и выгоранию надпочечников и щитовидной железы, беспокойству, нервозности, диарее, учащению пульса и т. д.
Безопасны ли жиросжигатели?
В 2018 году Министерство здравоохранения Нового Южного Уэльса рекомендовало отказаться от продуктов, рекламируемых как сжигатели жира, и призвало общественность избегать их из-за значительных побочных эффектов.
В исследовании 2018 года Schmitz et al. рассмотрел 41121 случай побочных эффектов добавок. Из них жиросжигатели и добавки для похудения вызывали наиболее частые серьезные побочные эффекты (СНЯ), которые чаще всего проявлялись в сердечно-сосудистой, желудочно-кишечной и нервной системах.
Основным ингредиентом, который обычно содержится в жиросжигателях, является кофеин. Включение кофеина в ряд «здоровых» продуктов может привести к небезопасному потреблению кофеина. TGA рекомендует знать дозу кофеина до приема внутрь, чтобы избежать серьезных побочных эффектов.
Кофеин является стимулятором центральной нервной системы (ЦНС) , ненужные длительные высокие дозы кофеина были связаны с выгоранием щитовидной железы и надпочечников. Это означает, что высокие дозы кофеина могут изменить наш гормональный баланс, что может привести к беспокойству, депрессии, усталости, сонливости, раздражительности, недосыпанию и другим.
Действительно ли жиросжигатели работают?
Нет никаких доказательств того, что жиросжигатели действительно работают. Эта категория продуктов содержит большое количество кофеина, производящего искусственную энергию, которая увеличивает расход энергии во время тренировки, а также мочегонный эффект, обезвоживающий клетки, производящий эффект плацебо сжигания жира.
Данные по этой категории добавок очень ограничены, а проведенные исследования не дали каких-либо значительных результатов. Необхоимы дополнительные данные, чтобы определить не только эффективность этих продуктов, но также безопасность и побочные эффекты.
Отсутствие клинических данных по всем ингредиентам жиросжигателей предполагает, что чашка зеленого чая по утрам будет более эффективна для здоровья человека, с меньшим разрушением нервной системы.
Если вы подумываете о том, чтобы принимать добавки для похудения или похудения, помните, что натуральный продукт не всегда означает безопасный.
Как безопасно похудеть
- Пейте 2,5-3 литра воды в день
- Соблюдайте здоровую сбалансированную диету
- Занимайтесь регулярными физическими упражнениями
- Доказано, что йога снижает индекс массы тела
- Избегайте обработанных пищевых продуктов
- Увеличение мышечной массы помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя
- Сократите потребление сахара и алкоголя
- Получите хорошее количество качественного сна
- Методы управления стрессом
Рекомендуемые продукты для похудения
1. Белок
Потребление белка оказывает большое влияние на обмен веществ и чувство сытости. Считается, что это связано с тем, что диета с высоким содержанием белка приводит к более высокому термическому эффекту пищи, увеличению секреции гормонов сытости и регулируемому высвобождению глюкозы для сбалансированного уровня сахара в крови. Белок также содержит незаменимые аминокислоты, которые помогают мышцам восстанавливаться, сжигая больше калорий в состоянии покоя и улучшая вашу способность к регулярным упражнениям.
Ваше тело использует больше энергии для переработки белка (переваривания и транспортировки питательных веществ), чем для того же количества углеводов. Почти треть калорий в белке сжигается в процессе его переваривания, что способствует ускорению метаболизма.
2. Зеленый чай Маття
Органический японский зеленый чай маття является мощным источником катехинов зеленого чая, которые помогают увеличить обмен веществ в организме.
3. Семена чиа
Растворимая клетчатка в органических семенах чиа помогает уменьшить всплески инсулина в организме, благодаря чему вы дольше чувствуете себя сытым.
Предлагаем Вам воспользоваться нашим приложением, для составления плана питания - https://loamplay.space/