В этой статье я хотел бы поделиться своими знаниями и опытом о том, как бороться с перфекционизмом и ограничивающей схемой «абсолютных стандартов» в личной и профессиональной жизни.
Вы так про себя говорите? Что вы должны нажать? Добиться результатов? Быть лучшим? Не брать пленных? Иди вперед? Все организовать? Держать мир под контролем? Создать идеальную жизнь? Организовать каждый личный и профессиональный аспект?
Вы чувствуете эти эмоции? Испытываете ли вы чувство вины, когда делаете что-то для себя? Чувствуете ли вы себя виноватым за то, что не составили свой план, независимо от того, могли бы вы это сделать или нет? Вы сердитесь на себя? Бывают ли у вас неконтролируемые вспышки гнева?
У тебя да? Когда вы чего-то достигаете, вы испытываете облегчение, но не удовлетворены? Все еще недостаточно? Вы преследуете другого кролика, но он всегда убегает, становясь вашей следующей целью? Обещаете ли вы себе, что как только вы достигнете X, вы остановитесь, но никогда не остановитесь?
Вы такой? Успешный мужчина, который превыше всего ценит эффективность? Вы работаете на руководящей должности, вы спортсмен, уважаемый и статусный человек? Вы цените образование, результаты, престиж, логику и факты?
Вы ненавидите такие вещи - бездарность, лень и застой, лежание на пляже или ничегонеделание? Вы не позволяете себе жалеть себя, становиться жертвой, жаловаться и ныть? Вы не в ладах со своей слабостью и не любите ни от кого зависеть?
ДИАГНОЗ
Если вы идентифицируете себя с этим описанием, скорее всего, вы перфекционист со строгой схемой стандартов. Прежде всего, спасибо за интерес к моей статье! Зная, насколько ценно ваше время, я также знаю, что легко соблазню вас языком преимуществ, чтобы вы продолжили чтение. Я мог бы показать вам, насколько лучше вы станете во многих отношениях и насколько вы вырастете интеллектуально, эмоционально и даже финансово после ее прочтения. Но дело не в этом — если вы перфекционист, ваш перфекционизм носит более глубокий характер и приносит вам много вреда. Это лишает вас радости и портит отношения. Это превращает вас в машину для достижения целей и, по сути, является лишь верхушкой айсберга.
Я считаю, что эта статья поможет вам понять, что потенциально происходит с вами. Вы найдете в ней диагностику ситуаций, истории похожих на вас людей, практические инструменты и конкретные знания, которые объяснят вам, что такое абсолютные стандарты, т.е. проклятие успешных людей.
СХЕМЫ
Перфекционизм — не причина, а симптом. Одна из форм реализации более глубоких когнитивных стратегий, канал распределения поведения, эмоций и мыслей по существующим с детства частям личности. Часто они настолько глубоко внедрены в мозг и настолько привычны, что управляют всей вашей жизнью, как автопилот в самолете.
Эти стратегии называются схемами, и они представляют собой эмоционально-когнитивный паттерн из детства, разрушительный для человека. Схемы возникают в результате того, что родители не в состоянии адекватно удовлетворить эмоциональные потребности своего ребенка, такие как: безопасность, контакт с другими, автономия, самооценка, самовыражение и реальные ограничения. Их небрежность, ошибки, невежество и неосведомленность заставляли ребенка выстраивать определенный образ действий, который требовался для того, чтобы приспособиться к существующей действительности.
Они точно описаны в терапевтической модели, называемой схема-терапией. Согласно определению, представленному в когнитивной терапии и схемы, это подход, объединяющий когнитивно-поведенческие, психодинамические и гештальт-направления. Это также имеет свои корни в теории привязанности Боулби, которая предполагает, что неудовлетворенные эмоциональные потребности ребенка отрицательно сказываются на его развитии. Цель схема-терапии — помочь людям удовлетворить основные эмоциональные потребности. Ключевыми шагами в достижении этой цели являются обучение тому, как:
МЫ РЕКОМЕНДУЕМ
остановить неправильный стиль совладания и режимы, которые блокируют контакт с эмоциями,
«Исцеление» паттернов и уязвимых режимов путем удовлетворения эмоциональных потребностей в жизненных отношениях,
включение разумных ограничений импульсивных или сверхкомпенсирующих паттернов и режимов,
построение здоровых паттернов и режимов.
Таких схем 18, и одна из них – упомянутые в заголовке абсолютные стандарты. Именно они интересуют нас больше всего, и именно из них исходит перфекционизм. Мы уделим им больше внимания.
АБСОЛЮТНЫЕ СТАНДАРТЫ
Они основаны на фундаментальном убеждении, что человек должен стремиться соответствовать очень высоким внутренним стандартам поведения и действий, обычно во избежание критики. Обычно это приводит к ощущению давления, трудности с отпусканием и чрезмерной критике по отношению к себе и другим. Это влечет за собой значительную потерю с точки зрения: удовольствия, расслабления, здоровья, самооценки, чувства удовлетворения или удовлетворительных отношений.
Абсолютные стандарты обычно бывают трех видов:
а) перфекционизм, т.е. чрезмерное внимание к деталям или недооценка того, насколько хорошие плоды действий индивида могут сравниться с нормой,
б) строгие правила и обязательства во многих сферах жизни, в том числе нереально высокие морально-этические, культурные или религиозные принципы,
в) озабоченность вопросами времени и эффективности для получения максимально возможного эффекта.
Часто наряду со строгими стандартами присутствует паттерн так называемой карательной установки. Он основан на вере в то, что люди должны быть строго наказаны за совершение ошибок. Он включает в себя тенденцию быть враждебным, нетерпимым, наказуемым и нетерпеливым по отношению к тем людям (включая себя), которые не соответствуют ожиданиям или стандартам личности. Эта закономерность обычно проявляется также в трудности прощения своих или чужих ошибок. Причина в нежелании учитывать смягчающие обстоятельства, человеческие слабости, сопереживать чувствам других.
Сочетание схемы безжалостных норм и схемы наказания создает невыносимую смесь - такой человек требует от себя невозможного и полностью нацелен на результат, что само по себе уже отягощает. Кроме того, он наказывает себя или других за несоблюдение этих высоких стандартов, что имеет много негативных последствий. Ребенок такого родителя не чувствует себя любимым, потому что всегда недостаточно хорош. Партнер вынужден добиваться результатов, которые его не интересуют и которые ему не нужны. Затем он несет за них суровую ответственность, что заканчивается критикой за их отсутствие или облегчение, когда цель достигнута. К сожалению, это длится недолго — через мгновение появляется еще один и так далее. Сотрудники такой компании должны учитывать постоянное повышение планки и новые задачи, которые необходимо решать. И если честолюбие в принципе хорошо и даже необходимо — особенно в капиталистических странах, — то формой мотивации его осуществления в данном случае является жестокость по отношению к себе или к другим. Откуда это?
КУЛЬТУРА
При поиске причин описанного выше положения дел следует смотреть шире, поэтому в первую очередь будем учитывать культурный фактор. Каждый человек подвержен определенным экологическим детерминантам. Ребенок, рожденный в семье разведенных, имеет больше шансов пойти по их стопам, а ребенок, подвергшийся побоям, имеет иную структуру самооценки по сравнению с ребенком, не подвергшимся насилию. У Войтека, выросшего в Польше, другой подход к алкоголю, чем у Ахмеда из Саудовской Аравии, и решение подростка войти в определенную субкультуру основано больше на поиске признания и принадлежности к группе, чем на фактической независимости и самореализации.
Согласно исследованиям, это социальные нормы, т.е. то, что делают другие, во многом определяет то, что мы покупаем. Язык, который мы используем, также влияет на наше восприятие реальности — у тех, кто общается на иностранном языке, может сложиться впечатление, что они становятся в какой-то степени кем-то другим. Хотя упомянутые в тексте перфекционисты не хотят думать о себе, они тоже подвержены культурным факторам. О каких конкретных факторах идет речь и как они соотносятся с абсолютными стандартами?
Первый аспект — это фактор индивидуализма/коллективизма, описанный в науках управления как одно из измерений национальных культур Герта Хофстеде. В 1960-х и 1970-х годах этот исследователь проанализировал поведение сотрудников IBM более чем в 70 странах мира. Благодаря 116 тыс. заполняя анкеты о ценностях, на которые отвечали менеджеры, можно было выделить измерения, иллюстрирующие различия между культурами.
Эти размеры позволяют сравнивать культуры и указывать на их характерные черты.
Индекс дистанции власти
Индекс коллективизма и индивидуализма
Индекс мужественности
Индекс избегания неопределенности
Индикатор долгосрочной ориентации
Мужские культуры характеризуются упором на материальный успех и прогресс, принятием применения силы и большим разнообразием задач и обязанностей, возлагаемых на людей разного пола. От мужчин требуется быть напористыми, находчивыми, эффективными, стойкими, мужественными, а от женщин ожидается забота о межличностных отношениях, привязанности и деликатности. Доминирует примат профессиональной деятельности над личной жизнью, конфликты решаются в прямой конфронтации.
С другой стороны, женские культуры проявляют заботу о других, придают большое значение гендерному равенству, отношениям и атмосфере, относятся к личной жизни как к более важной, чем к профессиональной, следуют интуиции, ищут компромисс и общие решения. Неудивительно, что между двумя культурами существует пропасть, когда речь идет о беженцах, квотах на работе, подходах к воспитанию детей и многом другом.
IDV описывает измерение коллективизма и индивидуализма. Если культура коллективистская, то качества личности определяются принадлежностью к группе. Но если он индивидуалистический, то определяется индивидуальными особенностями человека. Большинство культур являются коллективистскими: азиаты, латиноамериканцы и африканцы имеют явную тенденцию думать о группе как о приоритете, а не о себе. Европейцы и американцы, как представители капиталистической мысли, больше функционируют в терминах «я» и самореализации, независимо от того, что могут сказать другие. И хотя лидируют американцы с 91 очком, поляки тоже индивидуалисты со своими 60 очками. Что это значит на практике? То, что они больше сосредотачиваются на саморазвитии и своих собственных потребностях, что опять же предрасполагает их к большим амбициям и к тому, чтобы быть кузнецами своей судьбы.
Если добавить к этому сильную ориентацию на образование, экономический факт существования общества на достижениях, ориентацию на личный успех, негативно мотивирующую сложную историю страны, к которому никто не хочет возвращаться - то имеем готовую смесь, ведущую к высоким стандартам. Это особенно заметно в позднем поколении X и раннем Y, потому что они являются детьми трансформации и первыми получили возможность вырасти во времена экономического бума и зарождающегося процветания.
Но культуры недостаточно, чтобы создать схему абсолютных стандартов. Нужен психологический аспект, точнее - стечение определенных обстоятельств в детстве.
ДЕТСТВО
Действия, основанные на схеме абсолютных стандартов, нерациональны. Зачем вам нужно больше денег, когда у вас их уже много? Зачем больше факультетов, если ты образован? Какой смысл приставать к себе, пропуская одну тренировку, когда занимаешься дисциплиной? Почему вы оказываете давление на своего ребенка, когда чувствуете, что это причиняет ему боль и тем самым разрушает ваши отношения? Кажется, что это бессмысленно, но как только вы поймете свою личную историю, вам станет легче. Есть и другие схемы, на этот раз связанные с несоблюдением требований безопасности.
Если они не были удовлетворены, ребенок может ожидать, что его потребности в безопасности, стабильности, заботе, сочувствии, разделении, принятии и уважении не будут удовлетворены предсказуемым образом.
#абсолютные #стандарты #проклятие #успешных #людей