Антистрессовое дыхание. Упражнение «Пушинка в носу» 👃🏻

Представьте, что в ваш нос попала пушинка. Чтобы избавиться от нее, вы сделаете несколько форсированных выдохов через нос.

Именно так и устроено это упражнение: сделайте подготовительный вдох через нос, а затем активно выдыхайте носом, разделив один выдох на 3–4 порции. Повторите еще раз.

Теперь отдохните, сделайте 2–3 обычных спокойных дыхания, а затем еще 2 цикла по 3–4 активных дробных выдоха. Снова отдохните пару дыханий и повторите еще раз. Всего нужно сделать 3 подхода по два дыхательных цикла.

В этом упражнении может ощущаться головокружение. Как правило, это не представляет опасности, поскольку здесь заведомо нарушается баланс активности и расслабления: вы активно вдыхаете, а затем активно выдыхаете, обе фазы создают нагрузку. Поэтому важно делать перерывы между порциями практики — во время обычного естественного дыхания буквально за несколько секунд головокружение должно пройти (если этого не происходит — найдите возможность попасть на очное занятие).

Очень важно во время этого упражнения также использовать работу сознания: помните, от чего вы хотите освободиться при помощи своего дыхания. Найдите слова, которыми вы можете назвать свое неприятное эмоциональное состояние, и мысленно говорите себе: «Я избавляюсь от своего раздражения, от своего беспокойства…»

#осознанноедыхание #дыхание #дыханиеантистресс #антистресс #одыхание