В наше время, когда все куда-то спешат, много работают и мало отдыхают, пытаются не утонуть в потоках постоянно меняющейся информации и справиться с периодически возникающим стрессом, жизненно необходимо уметь быстро успокоиться.
Расслабляться при помощи вредных привычек (алкоголя или сигарет, например) — довольно быстро и просто, но плохо для здоровья и для кошелька. Существуют более экологичные и приятные способы восстановить гармонию в душе 👇
1️⃣ Выпить стакан прохладной воды
Учёные выяснили, что существует связь между тревожными состояниями и дефицитом воды. При волнении или тревоге несколько глотков прохладной воды поможет прийти в себя и успокоиться, особенно в тех случаях, когда нарушен баланс жидкости в организме.
2️⃣ Привести в норму дыхание
Во время стресса мы дышим часто и поверхностно, в кровь попадает меньше кислорода, и наш организм воспринимает это как угрозу. В итоге стресс возрастает. Поэтому важно как можно скорее восстановить дыхание.
Глубоко вдохните, медленно считая про себя «1-2-3-4», затем на такой же счёт задержите дыхание и сделайте плавный выдох. Это позволит вам сконцентрировать внимание на себе и расслабиться.
3️⃣ Мысленно просканировать тело
Делать это можно в любом положении. Закройте глаза и попробуйте почувствовать свои физические ощущения на коже головы. Затем просканируйте лицевые мышцы — если есть напряжение, расслабьте их.
Сместите фокус на шею, после — на плечи, руки... Когда дойдёте до ступней, ваше тело полностью расслабиться, и тревожное состояние исчезнет, позволяя мозгу сконцентрироваться на настоящем моменте.
4️⃣ Улыбнуться
Даже если вам не хочется или кажется это неприемлемым. Между мимической мускулатурой, эмоциями и мозгом есть связь. Задействуя мышцы, формирующие улыбку, мы сигнализируем мозгу: «Я радуюсь, всё хорошо!». И он будет вынужден подстроиться.
5️⃣ Обнять близкого человека
Прикасаясь к человеку, которому мы симпатизируем и доверяем, мы тем самым стимулируем повышение уровня гормонов счастья: эндорфинов, дофамина и окситоцина. Это подавляет выработку гормона стресса — кортизола — и вызывает позитивные эмоции.
6️⃣ Выплеснуть эмоции на бумагу
При стрессе многим из нас необходимо выговориться. Бумага — лучший слушатель, который не осудит и не обесценит наши переживания. Напишите на листе или в блокноте обо всём, что заставляет вас нервничать. На орфографические ошибки или пунктуацию не стоит обращать внимания. Пишите, пока не почувствуете, что стало легче.
7️⃣ Применить ароматерапию
Уже давно известно о влиянии запахов на наше настроение и самочувствие. Например, для расслабления и снижения уровня тревоги прекрасно подходит запах лаванды.
Зажгите свечи с этим ароматом, примите тёплую ванну и добавьте в воду лавандовую соль, приобретите диффузор с ароматическими палочками или эфирное масло.
А какие способы быстро успокоиться используете вы?
Чтобы не пропустить мои новые статьи, присоединяйтесь к моему telegram-каналу — там я буду дублировать весь контент с Дзена и делиться другими полезностями!
Хакуна Матата — вдохновляемся и держим хвост пистолетом! 👍
#психология #самопознание #стресс и беспокойство #способы успокоиться