В любых тренировках надо заставлять себя добиваться результата, но и делать это по графику совмещая с отдыхом. Отличие тренировки от работы в том, что работают пока не заплатят зарплату, а тренируются до усталости и отдыхают ожидая увеличения силы.
Суперкомпенсация, это улучшение мускулатуры в следствии тренировки. Она наступает при восстановлении после тренировки и строит элементы мускулатуры немного больше чем они были. Наступает через 48 часов и через 72 часа исчезает. Организм не копит лишнее, улучшения мускулатуры исчезают. Смысл тренировки в повторах этой тренировки в указанный период времени.
Результатом тренировки может быть не только сила, но и выносливость. В одном случае вырастает сократительный элемент в другом увеличиваются источники энергии, нервирование мускулатуры и её кровоснабжение. В случае тренировки на силу обязательно необходима тренировка на выносливость, а в случае тренировки на выносливость, тренировка на силу не очень нужна. Люди тренирующиеся только на силу приближают наступление инфаркта сердца, так как сердце напрягается прокачивая кровь и растёт, а увеличения кровоснабжения не наступает. Увеличение кровоснабжения наступает только при тренировке на выносливость.
Каждая тренировка готовится для каждого занимающегося индивидуально. Ставится достижимая цель в виде участия в соревновании любителей спорта по своим возрастам. Измеряется максимум в достижении, если это бег то пробегается спринт с максимальным темпом и измеряется пульс. Например на 100 метров бега пульс не сильно поднимается, а вот на 200 он уже будет около максимального уровня. Измеряется пульс как 95% от возможного максимума и откладывается темп при котором будет тренировка на 75% возможного максимума пульса. Допустим ели 95% это 200 ударов в минуту, то обычная тренировка будет (200/95) * 75 = 158 ударов в минуту. Тренировка на силу измеряется в максимально возможном поднятии веса и максимальном количестве упражнений. Упражнения на силу должно проходить до 2 минут или до 20 секунд, в течении которых достигается максимум в упражнениях. Такая тренировка должна повторятся после отдыха от 2 минут до 10 минут не менее 2 раз и не более 4 - 6 повторов за тренировку. Удобно чередовать тренировку рук и ног, пока отдыхают ноги, тренировать руки и наоборот.
Кардиология отдыхает от спортсменов на выносливость и всем рекомендует выбирать спорт на выносливость. Одна из научных работ исследовала, возможно ли совместить силовые тренировки с тренировками на выносливость, особенность тренировки состояла в том, что бы время в спорт зале проводить на высоком сердечном пульсе. Меняя тренировки рук и ног, пока отдыхают руки и ноги, тренировать туловище, так, что бы пульс не снижался в течении 40-90 минут. Результат этой работы мне не известен, но я тоже принимал в этом участие, так сделать крайне тяжело. Надо просто перебегать от снаряда к снаряду, снижать количество подъёмов, снижать вес и всё равно на остановках пульс падает. Выбирайте просто бег или велосипед, а плавание если только вы специально учились плавать, не умея плавать невозможно иметь большую нагрузку и поддерживать высокий пульс.
При тренировках на выносливость мускулатура не растёт заметно, а вот если тренировка совмещена с силовой - это оптимально для человека. При этом тренировка должна иметь максимумы достижений и усталость должна наступать в конце. Контролировать нагрузку можно по дыханию, дыхание совмещено с сердечным пульсом. Чем выше дыхание - тем выше сердечный пульс. Если Вы бежите с определённым ритмом дыхания, то можно утверждать, что ритм сердца тоже на высоте. Также это определяет возможность разговора, если разговор возможен, то темп дыхания низкий.
Тренировки дают результат если тренироваться годами. По истечению года тренировки результат мало заметен, по истечению двух лет заметно увеличение мускулатуры. Начиная заниматься первое занятие проводят в пол силы, первый месяц - начало, Три месяца - втягивание в нагрузку, Год - привыкание к регулярным занятиям. Бросив нагрузку, силовые компоненты мускулатуры исчезают, компоненты энергии исчезают, а увеличенное кровоснабжение и нервирование на всю жизнь.
Никитушкин А.В.
< Предыдущее -------------------------------------------------------- Следующее >